健身腰带能护腰？一直佩戴腰反而可能变弱。该怎么正确使用呢？

健身腰带到底有什么用？很简单，其作用是保护腰部，特别是在发力过程中，对下背部肌肉和腰椎起保护作用。

在健身房里，经常可以看到许多健身者都喜欢佩戴腰带，即便他们没有在练习那些使用到腰部的动作时，也喜欢一直长时间地绑着腰带。

另外，还有一种束腰，比腰带轻而薄，但更宽。它也能对腰部起到保护作用，并且厂商们还号称，日常登载束腰可以矫正一些不良体态（比如骨盆前倾）。总体上，运动束腰也是一种健身腰带，说到底，它们的作用仍旧是保护腰部。

问题在于，要不要在锻炼时一直戴着健身腰带，甚至在日常生活中也一直戴着运动束腰呢？

腰带的作用就是保护腰，别想多了！

运动腰带最早只有从事举重等项目的专业运动员才会使用。在电视转播的举重比赛中，我们看到，大部分举重运动员，都会佩戴腰带。

腰带的作用是，当我们在举起（或拉起）较大的重量时，它可以支撑下背部的肌肉。在现代健身房里，已经发展到只要用到腰部的动作时，人们就喜欢使用腰带。比如，在硬拉中使用，在深蹲中使用，在翻举杠铃时使用，甚至在站姿推肩时使用。

在大重量的深蹲，以及大重量的硬拉训练中，腰带看起来确实作用巨大，所以大多数健身者都会在练这两个动作时束起腰带。此时，我们确实会发现，使用腰带令发力感更好，发力似乎更轻松了，也更有力了。当然，它确实也能够更好地保护到下背部和腰椎，降低这一区域的受伤风险。

所以，对于力量训练者来说，一旦你所采用的训练重量足够大，令腰部有受伤风险时，佩戴腰带就非常有必要。那么，是否要在锻炼过程中，始终佩戴腰带呢？

是否要长时间佩戴腰带呢？该戴的时候才戴！

近些年有些研究发现，腰带对于下背部和腰椎的保护作用，并没有想象中那样大。但它确实有助于腹腔压力的提升。

在大重量的训练动作时，比如杠铃深蹲或者硬拉，短暂地发力憋气是一个不可避免的现象。此时，腹部压力就会增加。佩戴腰带后，只要绑得足够紧，这种增压感就会十分明显。这有利于腰腹部的稳定和发力，也能更好地稳定住上半身。

不过，有一利就有一弊。我们的身体，遵循用进废退的原则。过度使用腰带，比如一直佩戴腰带，不论大重量、小重量训练，甚至不做力量训练，也戴着腰带。那么，身体和肌肉就会过度依赖腰带，反而不利于下背部肌肉的锻炼和成长。结果，下背部肌肉因为锻炼刺激不够，反而力量薄弱，在不使用腰带训练时，变得更容易受伤了。

还有一些酷爱健身的朋友，当他们的下背部有伤痛时，或者在伤痛恢复阶段，就急于重新开始训练。此时，他们就倾向于佩戴腰带来保护腰部，从而继续自己的训练。这样做当然有助于保护下背部和腰椎，避免伤势复发或变重，但这种做法并不可取。

最好的办法是，让下背部或者受伤的部位，尽可能恢复后，再重新投入运动。腰带并不能够保证受伤不会再次发生，因为就算你戴了腰带，你也很难控制好所采用负量，究竟哪一个重量恰好能让你不受伤。

现在的运动腰带大致可以分为两种：

一种是较为厚实、坚硬的腰带，佩戴起来可能不太舒服，压迫感较大，但支撑和保护作用明显；

另一种是柔软的，具有弹性的腰带，压迫感较小，比较贴身，较宽，佩戴起来比较舒服。也就是常说的运动束腰。有一点需要强调，一个人的体态好坏、腰围的粗细，主要还是需要通过运动、拉伸等专门的方法进行纠正和改善，企图仅仅通过佩戴腰带来解决，是不现实的。

此外，卡扣式腰带相对更为安全，尽管它会让人觉得不太舒服。而自粘式的腰带，有可能在长时间使用后，自粘带的粘附效果变差，有可能在使用中发生脱落，从而引发危险。

御行君的建议是，无论哪种腰带，都不需要长时间佩戴，只有在大重量训练，或者超出身体负荷能力时才使用腰带。该用时用，不该用时就不用，这就是最简单、最基本的腰带使用原则。