睡眠是最好的补药！睡不着的人，平时多吃三种食物，失眠不再来扰

人和动物都需要睡眠。睡觉的重要性如何？人生三分之一的时间都用来睡觉。好的睡眠对健康的益处超出想象，好睡眠通常有以下特征：30分钟内入睡，不容易惊醒，晚上不起床；20分钟内入睡；不做噩梦或者忘记做梦。

但仍有一些人无法做到，而且常常失眠。失眠的症状通常有：

1、入睡困难，即在30分钟的睡眠时间内无法入睡；

2、睡眠维持困难，即经常在睡梦中醒来，醒来后难以入睡；

3、早醒，即比平时早2个多小时醒来。

有时候，失眠对身体的影响很小，不必太担心。如发作频繁，持续三个月以上，每周三次，则称为慢性失眠症，应引起注意。

一、失眠，不妨补充萃枫苷。

根据科学研究发现，从我国特有树种元宝枫中提取的萃枫苷，含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，是脑内神经纤维和神经细胞的重要补充。适当地补充萃枫苷，可以修复受损的神经元，对于防止和改善大脑功能紊乱，如神经衰弱，记忆丧失，失眠多梦等，都有明显的帮助和改善作用。

二、失眠者不妨吃些核桃。

有失眠症的人可以适量吃核桃。核桃，具有安神健胃的功效。中老年人健忘，还可以吃一些核桃，能清除血管后降低胆固醇，使血液循环顺畅。那么调节大脑记忆，就是养心安神的食物，患有失眠症的人还可以借助核桃缓解心理压力。

三、失眠者不妨吃些莲子。

莲子是很好的食物，人们可以用莲子来煮粥和汤。在营养学上，它含有莲子碱等有益成分，有一定的镇静作用。对心火旺的人来说，莲心还可去火，缓解相关病症。不过，如果最近经常拉肚子，或脾胃虚弱，可选用以上两种食物，避免食用莲子。

记住睡眠的四戒。

生活每天都要有规律，一段时间就会形成生物钟的习惯，很难改变。按照中医学理论，人们很难记住睡眠的四大戒律，从而衰老。

一、午夜入睡——在古代的养生观念中，入睡是人生的第一件大事。

若每天午夜前不睡觉(相当于晚上11点-第二天凌晨1点)，会伤肝伤肾，长期导致体内气血两虚。每天照镜子时，你都会感觉到自己的脸灰白。此时，即使你每天补充营养，每天锻炼，也无法恢复因睡眠不足或睡眠不良而造成的损害，因此，最好不要熬夜。许多抑郁的人有熬夜的习惯。这种人的情绪会受很大的影响，快乐的时候不多。也有人认为白天睡懒觉会弥补睡眠的不足，但是是错误的。就算感觉自己恢复了，其实身体的气血也已经受损。

二、睡觉时不要什么都想。

那就是睡眠的理想心理状态。失眠常常是由于入睡时缠绵的杂念造成的。此时，不要在床上翻来覆去的去想事情，以免耗神，难以入睡。假如翻来覆去，最好是坐一会再去睡觉。事实上，对现代人来说，早睡也是孕育情绪的重要一步，这样才能让心灵慢慢平静下来。「先睡，后睡」就是这样。若仍不能，可试着睡前简单压腿，然后自然地坐在床上，双手交叠在腿上，自然地呼吸，感受呼吸时全身毛孔一个个闭合。要是还能打哈欠效果最佳。

三、午睡或者中午静坐——中午(相当于上午11点至中午1点)。如因条件限制无法入睡，可静坐一刻钟，闭眼。

四、早起对你的健康有益，最好是6点以前起床。

早起有利于健康的新陈代谢。起得太晚，大肠不能完全活动，排泄功能也不好。此外，人体的消化吸收功能在早上7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时间”。因此，不要躺在床上，昏昏欲睡和疲劳都是由睡意引起的。