今日春分！湖州名中医教你这样养生

视频：刘朝伟 陆家燕

2021年3月20日17点35分

我们将迎来“春分”节气

春分，古时又称为“日中”“日夜分”“仲春之月”，为中国二十四节气的第四个节气。《明史·历一》说：“分者，黄赤相交之点，太阳行至此，乃昼夜平分。”春分这一天阳光直射赤道，昼夜几乎相等，其后阳光直射位置逐渐北移，开始昼长夜短。

设计：戴若瑜

《月令七十二候集解》:“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。秋同义。”进入春分节气后，雨水明显增多，气候温和，阳光明媚，我国大部分地区的越冬作物进入春季生长阶段，此时也是早稻的播种期。春分至而阳渐长，万物茁生。候鸟要来了，燕儿筑巢，孵化育雏。“春雷响，万物长”，雷公电母们正在唤醒惊蛰半朦胧之龟蛇。

“南太湖号”联合湖州市卫生健康委员会、湖州市中医院共同推出《节气养生大讲堂》，湖州名医在线为大家细数养生宜忌。今天，湖州市中医院主任中医师程祖耀给大家介绍春分时节如何中医养生。

程祖耀

湖州市中医院主任中医师

浙江省第六批省级名中医

湖州杨氏外科第三代传人

春分节气养生要点有三

1、乍暖还寒，注意“春捂”

春分之令，尚未脱寒，春季养生，天气乍暖还寒，气候多变，温差较大。湖州有俗谚：春捂秋冻，另有春不减衣，秋不戴帽之说。春分气温还没有全暖，所以不要过早减去冬衣。已经穿了几个月的棉袄，身体的寒热调节机能与冬季的环境温度相对平衡。春分时节，气温差异大，过早穿太少，一旦气温下降，就难以适应，还会让身体抵抗力下降。病毒细菌会乘虚而入，容易患上感冒、支气管炎等疾病。因此，要顺应气候宜适度“春捂”。但“春捂”是有一定限度的，并不是衣服穿得越多越好，而是强调脱衣要“递减”，即衣物增减既要视天气的变化情况而定，也要根据自身的体能素质。

人的阳气根于肾，春季随着阳气回升，肾中阳气也会逐渐生发，而肾居腰府，阳气从此向全身散布。一旦有风寒入侵，阳气就会被困于下，使腰以下的血液循环受到阻碍，出现腰膝酸软、疼痛麻木等症状。因此初春时节，不要换得太快，脱得太早。

临床上会遇到一些病人，容易在凌晨四、五点钟的时候，突然觉得肚子发凉，腹痛肠鸣，就开始拉肚子了。且大便稀薄，混杂不消化食物，排完便以后，浑身软弱无力，甚至有的人出一身虚汗，路都走不动。中医称其为“五更泻”。这是由于肾阳不足，命门火衰，阴寒内盛导致的。因此，到了春分节气，不要过早减掉冬衣，以防外邪乘虚袭击机体。

2、早睡早起，去除春困

春天时节，如肝阳生发（气血外行肌表，内脏气血分配相对不足）太过，人们常感困顿乏力、昏沉欲睡，这就是人们常说的“春困”。对出现“春困”如何去除，一是早睡，保证充足睡眠时间，做到早睡早起（现代人们最难做到）。成年人必须每天保证8小时左右的睡眠，儿童和青少年则每天应该有9小时的睡眠。二是保养肾精，中医认为肝肾同源，肾精充足，才能适应春季肝阳生发，达到阴阳平衡。三是调和饮食营养，以适应春天阳生阴长的物质需求。四是适当增加运动，如散步缓行，或结伴郊游，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，多晒太阳，达到强壮筋骨，振奋阳气。以上四点，顺应春季阳生规律，减少春困发生。

3、心平气和，调畅情志

春分时节要做到心平气和，保持身心轻松愉快，安养神气，与该时节的“阴阳平衡”相适应。春分时节，春光明媚，莺飞草长。此时是郊游踏青的好时机，在风和日丽的时候，与三五好友结伴郊游，既欣赏春色美景，又增加情感交流，以利于肝气的舒畅调达。

春分节气茶食药膳有三

药王孙思邈曾说：“春日宜省酸增甘，以养脾气”。意思是春季宜少吃酸食，适当进食甜食。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。同时，由于肝气旺，易克脾土，因此饮食方面同时也要注意健运脾胃，健脾祛湿。饮食上可多吃姜、葱、韭菜、淮山、莲子、枸杞等食物。在此介绍三款茶食药膳。

1、双花枸杞茶

【材料】玫瑰花2g，代代花1g，枸杞子3g，北沙参3g，女贞子3g，甘草1g 。

【做法】用95℃以上的沸水冲泡，保温杯闷5~6分钟后，凉至可入口，可反复冲泡至无味。一日一剂。

【功效】甘凉馥郁，疏肝沁脾。

2、淮山茯苓粥

【材料】淮山20克，茯苓15克，粳米200克，大枣(去核)6枚。

【做法】把材料洗干净，一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后改小火煮至粥熟米烂，调味即可。此为2~3人分量。

【功效】健脾养胃祛湿。

3、五指毛桃枸杞乌鸡汤

【材料】五指毛桃50克，乌鸡250克，猪瘦肉150克，枸杞子20克。

【做法】乌鸡切块洗净，焯水。将所有材料放入砂锅，加适量清水，武火煮开，改为文火煮60分钟，调味即可。此为2~3人分量。

【功效】补髓生精，健脾补肺，利湿舒筋。

来源：湖州发布

编辑：黄娟娟

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