比拜拜肉还可拍！真正显胖10斤的是大腿内侧这里......

女人，最想拥有的极致美腿

大概就是吉赛尔邦辰这样的了吧

一个台步价值40万美金

以绝世好腿和绝佳美身材

成为巴西的门面担当！

一双线条柔滑的绝世美腿

走到哪里都是全程吸引人的气场～

维密超模的美腿

真的随便拿出来一个都不会差！

走路摇曳生姿，步步生花

看看这窈窕曼妙的腿部曲线

真的太可了！

一个人美不美，先看腿，不同脂肪率的腿部，呈现出来的腿部线条就是完全不同的！

有维密这样的纤细腿，也有下图这样的粗壮腿，而它们的根本区别就在于—— 大腿脂肪含量的不同。

大腿脂肪太多

走路就是“摩擦又摩擦”

双腿肉肉蹭来蹭去，胖到中间没有缝隙

大腿脂肪含量不同，对腿型有什么影响？

来看一组照片你就知道了！

大腿脂肪太多VS脂肪适中VS脂肪少

反观到身材，就是这种样子！

看了这图

恐怕很多人就要吐出自己的烦恼了：

我就是典型的第一种胖：

大腿胖到“内侧肉肉挨肉肉”，站直了腿都没有“缝”

妥妥的都是脂肪呀！

最苦恼的是——腿胖穿裤子：

因为大腿内侧肉太多

裤子都蹭到一块去了，还经常把裤子磨破！

怎样快速减掉大腿脂肪，消掉内侧肉肉呢？

这是很多人的心病！

今天贴心的七七就给大家科普下方法：

01

先来看看理想中的腿型

如图，大腿根，膝盖，小腿肚，脚踝四处轻松站立，如果能自然并拢，则说明腿型很理想。

如果大腿太胖， 肉肉都连在一起，没有任何缝隙 ，则说明 腿部脂肪超标。

02

大腿内侧肉太多，是怎样造成的？

来一起看下大腿内侧的肌肉构成：你以为大腿内侧只有一块肌肉？那你可就大错特错了！它其实是 由5块肌肉组成的。

大腿内侧肌肉群：长收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，耻骨肌。

大腿内侧肌群的作用：主要用来内收大腿，比如我们平时的并拢并紧动作，其次在日常的跳跃、左右变向行走时，也会用到。

而大腿内侧肉肉增多

与大腿内侧肌肉的乏力 有直接关系

并且 女生比男生更容易出现大腿内侧赘肉

原因就是：从 生理角度看，女性骨盆比男生略宽，因此股骨向内旋转的可能性更大，而过多的内旋会 导致大腿内侧发力不均衡，从而导致内侧肌肉乏力，形成松垮的赘肉堆积。

03

应该如何消减大腿内侧赘肉呢？

大腿太胖，有大腿“肉蹭肉”情况的女生或男生，可以试试下面这套方法：

（一）瑜伽体式，加强大腿内侧发力

动作1、侧卧夹腿

动作要领：身体侧躺在平地或者瑜伽垫上，用同侧单臂撑住上半身，如果想要增加难度，可以在两腿之间夹上一个枕头；外侧的大腿向内夹紧，停顿一秒，然后向上抬起大腿，重复。

可以每边做20个，共3组，感受大腿内侧发力收紧。

动作2、侧卧腿内收

动作要领：侧卧，一只手支撑着头部，外侧腿屈膝踩在内侧放在地面上，可以用手捉住脚踝，保持稳定，另一只腿伸直，保持核心收紧，随后抬起内侧腿，尽可能感受内侧肌肉发力，保持数秒，重复。

每边可做20次，做3组。

动作三、坐角式

动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿向上伸直，腰背挺直，目视前方，双手放在臀部外侧的地面上。双腿分开成“一”字型，目视上前方，上半身向前倾，用双手触碰双脚脚趾。

静态保持15-20秒。

动作4、青蛙坐

动作要领：双膝跪地，双手撑在瑜伽垫上，与肩同宽，髋部在膝盖正上方，让右膝盖和小腿慢慢滑到右边，右手往右侧打开，手肘放在地面，髋部下沉，胸腔延展向前。双手重叠，头放在手背上方。

静态保持30秒左右（膝盖有伤的小伙伴不适宜做这个动作哦）。

（二）力量动作加持，燃脂塑腿型

动作1、相扑深蹲

动作要领：双脚站的距离是肩宽的1.5倍左右，脚尖45度向外，双手握着哑铃的一端，挺直腰背，肩膀后缩往下沉，臀部往后向下蹲。

膝盖要和脚尖保持同一方向，直到大腿与地面平行。臀部夹紧，停留数秒，大腿内侧收缩发力站起。

动作2、弓步侧滑

动作要领：先跨出右脚一步左右的距离，下蹲至右腿能全部伸直为止。双脚的脚尖要与膝盖方向保持一致。

背部挺直，侧蹲，用大腿和臀部的力量将身体推回站姿。

动作3、开合跳平板支撑

动作要领：保持平板支撑姿势，双脚并拢，保持上肢和核心收紧不动，随后双脚跳跃分开，之后收腿跳回原位，运动过程中腿要伸直。

都说

我们生下来基因身材就已经注定了！

我们无法改变自己腿有多长？能长多少？

但是我们却可以通过努力改变自己的“后天”身材！

减掉大腿内侧多多“肉肉膘”

就是向自己理想好身材迈进了一步！

（动作、图片资料来源百度网，侵删）

大腿减肉方法用起来！

腿部线条更优美，拥有纤细笔直超模腿～

PS：你的大腿内侧肉肉，多不多？