斜板式8大经典变体，你能解锁几个？快来试试吧

嗨，我是小二呆，一名瑜伽老师~

前两天，小二呆给大家分享了平板支撑的正确练习方式（平板支撑，这个网红动作看似简单，你真的做对了吗？），很多粉丝留言表示，学到了很多干货，看到大家的肯定，小二呆非常开心。同时，还有不少人问，平板支撑太简单，有没有难一点的动作呢？

答案是当然有！所以小编今天特意整理了平板支撑的8个变体，都是从平板支撑衍生而来，但是锻炼的身体部位会有所不同，难度也会更高一些，大家快来试试，看看自己可以解锁多少个吧！

1、平板支撑

双手握拳，小臂贴地，手臂相互平行，手肘分开与肩同宽，大臂垂直地面，肩膀在手肘的正上方，肩胛骨饱满，腹部内收，腰椎延展，大腿肌肉收紧，膝盖伸直，脚跟向后蹬，眼睛看双手之间，停留5~8个呼吸。

2、斜板式

俯卧在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾，双手放在胸腔两侧，指尖朝前，吸气延展，呼气手推地，身体离开地面，进入斜板式，注意双手在双肩的正下方，大臂垂直地面，肩膀放松，腹部内收，核心激活，大腿肌肉收紧，膝盖伸直，脚跟向后蹬，眼睛看前方，停留5~8个呼吸。

3、单腿斜板式

从斜板式，吸气准备，呼气抬右腿向上，注意右大腿内侧上提，保持髋部中正，重心均匀分布在双手之间，注意不要憋气，停留5~8个呼吸，然后换反侧练习。

4、反斜板式

坐立在垫子上，双腿向前伸直，双手放在臀部后侧，分开与肩同宽，指尖朝向臀部，吸气准备，呼气手推地，臀部离开地面，让双脚脚掌踩地，胸腔前侧打开，手臂尽量将胸腔向上推高，脖子放松，身体尽量在一条直线上，停留5~8个呼吸。

5、单腿反斜板式

从反斜板式，吸气准备，呼气抬右腿向上，脚尖绷直，尽可能让右腿向上抬高，注意臀部保持稳定，不要向下降低，手肘微微弯曲，注意不要超伸，肩膀放松，胸腔打开，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

6、侧板式

从斜板式，吸气准备，呼气转动身体向右，左手撑地，右手臂上举，右脚放在左脚上并拢或双脚一前一后，保持身体稳定，注意肩膀放松，侧腰向上拎高，转头看右手指尖，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

7、侧板树式

从侧板式，屈右膝，将右脚背放在左腹股沟上，可以先用右手帮忙，保持身体稳定后，再慢慢伸直右手向上，转头看指尖，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

8、单腿侧伸展式

从左侧侧板式，屈左膝，左手抓住左大脚趾，保持身体稳定，呼气时慢慢伸直左腿向上，左手拉动左脚靠向头的方向，转头看上方，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

好了，以上就是【平板支撑变体】的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~