文/七月
在大多数人的观念里，女人的价值是随着“年龄”的增长而变化的，很多人都在说，女人的“黄金年华”，是从18岁到25岁的这段青春时光，一旦过了25岁，无论是颜值还是身材，以及皮肤的状态，或多或少都能看出一些差别，这个时候很多女性都会明显感觉到，体重不容易控制了，熬个夜皮肤状态就变得很差，肤色也有了暗沉的痕迹，似乎也更容易长细纹了。
有人说，女人过了25岁以后，各方面都在走下坡路，越来越不“值钱”！以前，女人的社会地位低下，一直被大众赋予是男人的附属品，她们的价值只体现在，找了个怎样的老公，尤其是在结婚以后，女人们的职责就是相夫教子，根本没有“自我”的意识。
但时代的发展是与日俱进的，通过电视和网络，很多先进的思想也开始涌入我国，大众陈旧的观念在发生着巨大的改变，特别是如今的女性，不再只为男人而活，也不再认为“女子无才便是德”，更不会相信，婚姻是第二次“投胎”，可以改变命运。她们学习各种文化知识，接触更多的新鲜事物，渴望拥有独立的思想、人格以及经济能力。
例如今天要分享给大家的这位来自国内的健身美女，她今年33岁，是一个普通的公司白领，每天按部就班过着朝九晚五的生活，在工作中，她是一个积极努力的人，而在私下的她，也是一个对自己很有要求，极其自律的姑娘。
虽然到现在，她还是一个“单身狗”，但她从来不会把结婚作为人生的目标，虽然有时候也会感到疲惫和孤独，但她始终认为，要谋爱先谋生，只有自己在各方面都独立了，才能有自己的价值。
可她的生活轨迹太单调了，除了上班就是宅在家里，偶尔会有同事或朋友约她聚餐，为了人际关系，有时候也不得不去参加，可是她并不喜欢这样百无聊赖的生活。于是，在一次阅读的过程中，她看到了很多国外的女性都有健身的习惯，对身材的塑造和管理很有追求，她也有了去健身的念头。
但之前她并没有任何的运动经验，也不知道该从哪里开始，只能盲目地通过看书、上网去找健身的教程，在她看来，女孩子好像最在乎自己的腰部是不是紧致纤细，那就先从腹部开始训练吧。
降低体脂率后再练腹
通过学习，她了解到想要练出马甲线或腹肌，首先要有足够低的体脂率，如果身上的脂肪比较多，就要先去减脂，先把体脂率降下来，再去做腹部的训练才会有效果，顺序可别搞错，不然事倍功半。而且她还知道没有局部减脂，要瘦就一定是全身瘦。
而她的身材因为长期久坐的缘故，多少堆积了一些肉肉，特别是腹部，站着的时候还不是很明显，只要一坐下，就会有肉肉突出来，很影响气质。因此，她从网络上学习减脂餐的制作方法，尝试自己亲自动手，并且每天带饭到公司，不再吃外卖。
同时，每天下班之后，她也会在家里跟着教程做燃脂操，减少了聚会的次数，每天为了减肥，学习健康饮食，积极运动，这样的状态让她感觉到了前所未有的充实。坚持了3个月后，她成功减掉了10斤体重，到了50kg，而且这时候的体脂率也已经达到了标准，肚子也变得紧致了。
她觉得现在是时候开始腹部训练了，以前她只知道仰卧起坐可以锻炼腰腹，但好像仰卧起坐会伤害颈椎，现在已经很少有人会用它去练腹了，因为有了更好的替代，比如卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、登山跑等动作。
这些训练动作都要比仰卧起坐的作用更好，而且不会造成运动损伤，每天坚持半小时到40分钟，一个月就能看到马甲线的轮廓，同时继续控制摄入的热量，降低体脂率，3个月就能看到腹肌，接下来就分享一组腹部的训练给大家。
如今33岁的国产美女，在健身1年后，已经有了非常明显的腹部线条，皮肤也更加紧致了，丝毫没有因为年龄的增长就变得肥胖邋遢。因为自律，身材变好的同时，还为她的工作赢得了晋升的机会，不但没有因为年龄而贬值，反而因为年龄让自己有了独特的魅力。身边的女同事对她的身材也表示羡慕，还说要以她为榜样，下班回家就去锻炼。在收获了这么多幸运之后，她也越来越自信，她很有感触地说，爱自己，才是每个女人终生浪漫的开始。
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