什么能“清肺”？

　　太长不看

　　没有“清肺”食物，保证鱼虾肉类、蔬菜水果的摄入即可。

　　注意检测室内空气，空气质量有保证的情况下再进行长时间有氧锻炼，否则建议做一些简单的抗阻力训练。

　　重污染情况下，敏感人群净化器或新风机不能省！

　　挑净化器要考虑噪音、净化效果、体积和移动性、耗材维护成本等因素。

　　这两天北京的空气污染非常严重，包括附近河北、山东等地区的朋友，建议大家还是做好防护。

　　有“清肺”食物吗？

　　作为营养师，我先谈一谈有关饮食的内容。

　　总有传言说一些表面有空隙、貌似“吸附力”很强的食物能清肺。这个首先你要知道，食道（消化系统）和气管（呼吸系统）走的是两条路，你吃的食物最后都会到胃里，完全没有机会接触到肺。

　　所以，面对空气污染并没有什么特别有效的食疗偏方，萝卜、黑木耳、猪血之类的都没有特别的意义。

　　但考虑到雾霾它的致病机理主要是氧化损伤。

　　我一般会提醒大家注意保证蛋白质、维生素A、维生素C的摄入，对保证粘膜健康、呼吸系统是有帮助的。

　　换言之，你食物中鱼虾肉类、蔬菜水果一定得保证，再有雾霾非常严重的城市，我们很难通过充足的日照合成足量维生素D，因此，可以吃一些维生素D的补充剂。

　　空气不好怎么锻炼？

　　空气污染严重，甚至有雾霾的天气，显然不适合户外运动，但另一方面你宅着不动对身心健康危害也很大，因此锻炼还是要坚持的。

　　不过我曾经在我的跑步机旁边测过PM2.5，发现能有两百多，这种情况下并不适合长时间的运动。最好还是空气有保障的情况下再进行有氧训练，或者你也可以家里买个哑铃、瑜伽垫，做一些抗阻力训练。

　　有什么保护措施？

　　我在手机浏览器中保存了一个网页，实时查看本地的空气污染指数，如果在200以上我就尽量不出门（比如今天就没送顾大美上幼儿园），在100以上我就一定会戴口罩出门，50以下我就会考虑长途骑行了。

　　另外关于口罩和空气净化器的挑选，我可以分享一些自己的个人经验。

　　选对口罩

　　应对雾霾一般来说买一个KN90级别的口罩就够了，可以有效阻隔PM2.5。根据不同的空气污染成分，如果对防护要求比较高，可以选择KN95、N95级。

　　除了标准外，佩戴正确、贴合口鼻也很重要，佩戴方法你可以看一下具体口罩包装上的说明，贴合情况可能就得你自己试了，我觉得核心还是看你的发型、鼻子是否立体、脸型是否过长.....

　　对于我来说，因为脸本身比较大，同时又戴眼镜，所以我非常不适合耳挂式的口罩，明显头戴式的会好得多，再有冬天骑车上下班，所以我比较喜欢购买那些立体杯罩式、带有呼吸阀的大口罩，明显呼气舒适、不会引发口罩的位移漏气，同时还能有效阻隔冷空气、保湿面部。

　　当然了，因为口罩的基本原理还是会增加呼吸阻力，儿童、心肺功能比较弱的老人不要佩戴口罩太久，最好还是待在有净化器的室内。

　　关窗也不行

　　自打我有了PM2.5检测仪，就把所在的房间都测了一圈。经过检测，在户外PM2.5有400+的情况下，家里客厅即使关着窗户，不开净化器室内PM 2.5也能有250+（可能是因为漏风）。

　　而我24小时净化器不关机的卧室一般都是个位数。

　　由此看来，净化器或者新风机还是不能省的。

　　净化器怎么选？

　　很多人都关心，净化器怎么选择？这方面我也走过一些弯路。比如我第一台净化器为了节约耗材费用是买的静电吸附式的，结果会产生臭氧，反而引起二次污染。

　　我还买过两款被上海市消费者协会测定不符合标准的净化器（不过毕竟便宜，我觉得净化效率不够高、噪音超标也忍了）。

　　我总结了一下经验，买净化器的时候你需要考虑下面这些问题：

• 　　需不需要在睡觉或者工作的时候用？—— 考虑噪音

• 　　你的房间大小有多少？—— 考虑净化效果

• 　　可以把净化器摆在哪个位置？—— 考虑体积、外观、移动性

• 　　你的预算有多少？—— 考虑购机、耗材成本

　　净化效果

　　这个主要是看买的时候看CADR值。根据新国标定义，CADR指空气净化器在额定状态及规定试验条件下针对目标污染物净化能力的参数，表示空气净化器提供洁净空气的速率。

　　尤其对于 没有新风系统的人，由于你不能产生正常的空气更换，需要开窗通风后快速净化，因此这时候就需要CADR值比较高的净化器了。

　　如果要是用在我们家的客厅，pm2.5在270的情况下，我试验来看用800元的机器开到最大档15分钟降到80就降不下去了，而我用CADR值700立方米/小时（进口品牌价位5000元起）的机器能10分钟降到60，小一点的档位一个小时后能降到40以下。

　　如果你是用于一个比较小的房间，那CADR值太高也用处不大，这时可以看一下使用的HEPA滤网的级别，一般来说起码得H11，H13及以上的会比较好。

　　噪音

　　不同的净化器有不同的档位，你不能只看最高档CADR，你还得考虑这台净化器在你可以接受的噪音（睡眠状态下）它的净化效果。如果净化的噪音会影响你的睡眠、工作，那显然也是不适合长期使用的。

　　在卧室买净化器的诉求，是至少能让你的卧室在净化器不关机的情况下，把pm2.5降到20以下。因此你最好注意一下不同净化器在相同CADR下的噪音量，尤其是40分贝左右那档的CARD。

　　体积、外观、移动性

　　外观是否好看也挺重要的，毕竟这么一台东西得长时间摆在家里，而且为了净化效果也不能放在角落里。再有考虑一下它的大小，有些净化器如果非常占地方的话，考虑到寸土寸金的房价，其实成本还是很高的。

　　另外注意一下是否容易拖动，因为如果净化效果出众，机器必然不轻、体积也不小，如果底下没有滚轮的话，拖动会非常不方便。

　　购机、耗材成本

　　还有就是维护的成本，比如说除了一开始的购买价格以外，你还得考虑它的滤网的价格、更换周期，整体机器的故障率、售后情况，这些你可以查查电商上面的价格和口碑，不过好在一般来说这类机器原理并不复杂，故障率并不算太高，反正我是没遇到过。

　　智能控制

　　再就是智能控制方面，现在很多的互联网品牌都会推出相应的APP，提醒你滤网更换时间、让你远程的控制净化器的开关、回家前提前净化等等，但说实话我个人觉得净化器的存在感应该越低越好，一切都交给自动功能或者手工调节按钮就够，所以我手机平时都不会装类似的APP。

　　以上就是我的一些经验，其实要想减少空气污染对人体的影响，对于正常人来说，最重要的一件事还是：

　　不吸烟。

　　编辑：金金 万万

　　本文经授权转载自营养师顾中一（ID：yy4gz1），如需二次转载请联系原作者。