四季睡眠，你有多少妙招？

绿意、烈日、落叶、大雪，这是四季轮转的自然现象。随着季节的交替，阳光、温度、湿度等都会随之产生相应的变化，那么这些变化对与我们的睡眠又会造成何种影响呢？这种影响又是好是坏呢？

四季对睡眠的影响

四季有眠，从日本睡眠学会治疗指南谈起！

失眠困扰着很多人，对我们的健康也造成了很大的影响，据不完全统计大约有30%以上的人存在失眠症状，可能更多，这对我们的工作学习也造成了很大的影响，日本睡眠学会推出一些治疗指南，做一摘抄！

睡眠卫生首先从生活习惯调节做起，比如定期的运动，寝室环境，规则的生活，就寝前的水分，就寝前的咖啡因，烟酒的注意等等。无效的情况下就需要考虑导入失眠药物，这也是一个过程，包括未治疗期，初期治疗期，维持疗法期，休药期等。

很多人偷懒、犯困的时候用这句话来当作借口，这里我要纠正一个误区。这句话的意思是说，四季变化对于睡眠是有影响的。尤其是到了季节更迭的时候，人的睡眠习惯会发生一种微调。这个时候你会感觉有一点不适，感觉到困倦。持续一段时间之后，就会逐渐缓解。这种疲倦、困倦现象是正常的，而不是说你一年到头都困，一年四季就剩下睡觉了。

四季睡眠时间基本恒定

四季变化春温夏热秋凉冬暖是自然规律，人只有顺应自然规律才是拥有健康睡眠的保证。一般来说，春夏季节适合晚睡早起，因为春天和夏天需要保养阳气，睡眠时间应保持在7小时左右，秋季适合早睡早起，每天睡7～8小时，冬季则适合早睡晚起，适当增加一些睡眠时间，每天睡8～9小时。

很多人对四季睡眠还有一个认识偏差，就是觉得应该严格按照这个时间表进行睡眠。实际上并不会有严格规定你冬天应该睡几个小时，夏天应该睡几个小时。春夏秋冬四季的睡眠时间基本上是恒定的。

正常的成年人一般睡6～8个小时，没有人说夏天睡6个小时，冬天睡8个小时。一年四季你睡眠时间基本是恒定的，不会因为四季的变化，让你多睡和少睡。既然睡眠时间基本不变，那么为什么还会出现春困秋乏等现象呢？我们可以来解释一下这个有趣的问题。

01/春困不可挡，你要怎么睡？

春困是人体生理机能随自然气候变化而产生的一种生理现象，春天日长夜短，人们户外活动增多，新陈代谢也加快，全身各个组织的耗氧量随之增加，大脑容易出现缺氧现象，导致人昏昏欲睡。另外，春季某些地区雨水充沛，空气湿度大，太阳的辐射减弱，人体的生物反应降低，神经系统的兴奋性下降，使人感到疲乏。所以春困的原因并非缺少睡眠，不需要延长睡眠时间。如果一味多睡，可能会越睡越困。克服春困最好的办法是调整作息时间，生活规律，多参加体育锻炼。

和春困做斗争勤开窗换气，保证空气新鲜和流通。积极投身踏春活动，比如进行郊游和放风筝等活动，改善新陈代谢和血液循环，增强心肺功能。

调整饮食结构。忌过量的酸味食物，因为酸味食物会造成肝气过旺，伤及脾脏。可适当吃一些葱、姜、韭菜等蔬菜。

02/酷暑当令，你要怎么睡？

夏季昼长，清晨阳光充足，空气清爽，早起进行室外活动，可以尽早耗散身体内的湿气。

夏季睡眠禁忌

忌裸露睡眠

夏季很多男士喜欢光着上身睡觉，虽然会带来一时的舒适，但是会引起体内寒热不均衡，血管收缩，身体供血量相应减少，容易导致习惯性腹泻。所以夏季睡觉最好能穿件轻薄柔软的棉质睡衣，可以吸汗，还可以防止身体受凉。

忌长时间开风扇、空调睡眠。

炎热的夏天确实需要开空调、风扇来降温。但是在入睡后，人体的血液循环会减慢，抵抗力减弱，这个时候长时间吹冷风，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是对体弱的人来说，会引发空调病。颈椎病、肩周炎等患者更要注意。夜间睡觉最好盖条毯子，保证肩膀、脊椎不受凉。

凉席并非越凉越好

夏季人们贪凉，但是凉席并非越凉越好，凉性大的竹席，更适合中青年人。老人、小孩及体质弱的人不适合。

亚麻凉席是适合所有人的，它具有良好的透气性，吸水性和排湿性，常温下可以使人的实感温度下降4℃左右，被称为“天然植物空调”。此外亚麻凉席还能抑制真菌和微生物的生长，老少皆宜。

03/秋高气爽，你该怎么睡？

秋天冷空气开始活动，早晚温差大，为保证人体健康，睡觉要注意几点。

忌开窗当风睡眠

秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起烟炎、气管炎等。

注意肠胃保暖

秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。

04/寒冷冰凉的冬季，应该怎么睡？

冬天的时候，我们要顺应冬季的闭藏之机。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定要等到日光出现再起床，使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏，不可外露。不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。

　　现代医学研究也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病 ，自由