她用“碳水循环”饮食法，减掉22kg没反弹，如何做才能不复胖

文/七月

如果说有什么是女孩子最在乎的，那一定是“外表”无疑！每个女孩最想拥有的就是美丽的容貌和怎么都吃不胖的身材。在生活中，我们也会看到有这样的人存在，就是怎么都吃不胖，你说气不气！但大多数女孩子没有这么“幸运”，减肥几乎是常态，不过百的体重成了毕生追求。但，比起减肥过程中的艰难，瘦身成功之后是不是会反弹，也是让大家最为头疼的事情。

今天分享一个来自韩国的网红，在减掉22公斤后，不仅成功瘦到了百斤以内，一年之后还没有反弹，并且在朋友圈大方的分享成功经验，一时之间吸引了很多网友关注。

据她的个人资料显示，她身高165公分，在减肥之前，体重高达70kg，虽然身上的肉肉不至于松垮，毕竟她还很年轻，皮肤还算紧致，但看起来也是很明显的肥胖。女孩子都爱美，尤其是到了青春期的女生，特别在意形象，她也羡慕那些身材苗条，能穿各种漂亮衣服的女孩子，在强烈的爱美之心驱使下，她决定实施减肥计划。

在此之前，她没有任何减肥经验，也不了解任何关于减肥的知识，但她也听说过“节食”减肥的方法，只不过这个方法好像并不靠谱，没有听过谁用这样的方式，成功瘦下来并且不反弹的。至少在她身边还没有。

所以，她并不打算用“节食”这个方法，因为她不想走弯路，浪费时间。于是，她通过网络关注了一些健身达人，同时买了很多关于减肥、健康饮食方面的书籍，在一边学习一边尝试自己动手制作减脂餐的过程中，她利用“碳水循环”的饮食方式，在半年内减掉了22公斤，非常惊人。

接下来就让我们来了解一下，什么是“碳水循环”！

很多人在减肥期间，认为碳水、脂肪是不能吃的，也就是主食和肉类，在大多数人的观念里，这些东西就是导致我们长胖的直接原因。所以，很多人在减肥期是从来不吃主食和肉的，只吃水煮菜，水果、大量地喝水等。

但其实，“减肥期不能吃碳水，不能吃脂肪”的言论，早就被辟谣了！在减肥期不仅要吃碳水和脂肪，还必不可少！如果长期不吃碳水，身体在缺少碳水的供能下，大脑就会发出“你没有碳水，你快要死了”的信号，同时降低你的基础代谢水平，因为没有摄入，所以减少消耗，以此来保证你的生命体征。

基础代谢降低了，就算吃得再少，也只会被身体储存起来，所以说，不吃碳水不利于减肥，还有肉食，首先大家要明白，让我们长胖的不是某种单一的食物，也就是说，各种肉类食物并不是直接让你堆积脂肪的因素，而是那些经过复杂程序加工过的，高油高糖的混合物。

另外，很多明星也分享过，不管是在减肥期，还是平时的饮食，不吃淀粉、不吃糖，多吃蔬菜和肉，是不会胖的！尤其女孩子，更是不能缺少脂肪的摄入，没有脂肪，女生的很多生理功能就会出现问题，比如“大姨妈”迟到或出走，比如内分泌紊乱，皮肤变差，容易长痘，比如掉发脱发，而且，女生不吃肉食，大腿部位和小腹尤其容易囤积脂肪。

在了解了这些以后，她通过对“碳水循环”饮食法的学习和尝试，开始了她的健康减肥之路。所谓的“碳水循环”饮食法， 就是将一周7天分为高碳水日、中碳水日和低碳水日，但因为她瘦身心切，就取消了中碳日，保留了高碳日和低碳日进行。

首先，她会安排两天高碳日，在这两天中，碳水、蛋白质和脂肪等都会适量摄入，并且加入高强度的力量训练，然后中间两天是低碳日，在这两天里，她减少碳水的摄入，或者直接不吃碳水，只吃少量的蛋白质和脂肪食物，不做任何运动。

剩下的三天，再安排一天高碳日，一天低碳日，剩下的一天用来休息，休息的这天，可以少吃碳水，根据自己的实际情况调整，甚至可以来顿“欺骗餐”，但也要注意热量控制。以此为循环，也可以先低碳日再高碳日，自行调整。

这样的饮食方式，不用饿肚子，也不会缺少碳水的供能，基础代谢就不会被打乱，因为高碳水和低碳水的循环方式，是为了“欺骗”我们的大脑，告诉它我们是有碳水摄入的，你不需要因为缺少碳水的供能，而降低我们的代谢。基础代谢水平的稳定，更有利于让我们瘦下来且实施下去。

同时，要保证充足的睡眠，经常熬夜的人，体内瘦素的分泌会减少，这会直接影响到减肥的成果，在减肥期间，至少保证7个小时的睡眠。另外，瘦下来以后不要掉以轻心，继续使用“碳水循环”的饮食方式，坚持下去没有坏处，力量训练也不要停，每周3次左右即可。

韩国姑娘说，就是用对了方法，她半年减掉了22kg，没有走弯路，没有浪费时间，并且在瘦下来之后，她仍然坚持这样的方式，一年后体重丝毫没有反弹，因为做力量训练的缘故，她的身材越来越紧致，还有了清晰可见的肌肉线条。

她建议想要减肥的朋友，控制热量摄入是关键，不要认为高强度运动，让自己暴汗就能瘦，运动能消耗的热量很有限，汗流浃背的折腾半天，所消耗掉的，一个汉堡一块红烧肉就给你补回来。关键是从“源头”控制，这才是能瘦下来并且保持的关键。而运动只是辅助，是为了改善我们的易胖体质，增加肌肉含量，让身体不再容易堆积脂肪。

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