十个月瘦48公斤！看看猜谜王古川洋平是如何做到的？

古川洋平「ふるかわ ようへい」是日本的猜谜作家、猜谜选手、YouTuber。他还是乃木坂46的粉丝，主推堀未央奈。

他在十个月内奇迹般地从112公斤减到了64公斤！最近在「文春オンライン」的采访里分享了自己的减肥心得。

首先要运动，而且并不是做跑步、锻炼肌肉那种不带有游戏性质的乏味运动。

「我在中学时代打篮球，只有那三年是人生中唯一瘦下来的时候。为什么玩了3年呢？因为篮球是一种赌上胜负的游戏，所以打球的时候很开心。长大后试着做的跑步和肌肉锻炼，没有竞技性，完全没能坚持下去。」

于是古川选择了医生推荐的一款任天堂Switch的拳击练习游戏——『リングフィット アドベンチャー』。

其次就是要多注意饮食和生活习惯。

限糖限脂

因为控制糖分体重会下降，所以对于非常胖的人减肥建议是控制糖分。身体脂肪多的话，即使运动也很难动起来，关节也会痛，所以首先要减重。

但是，摄取1克糖质的话，会吸收3克水分，如果摄取100克糖质的话，体重就会增加400克。相反，如果减少100克糖分，体重就会减少400克。所以糖分限制可以彻底降低体重。不过这种方法有容易反弹的缺点。

「我因为限糖掉了20公斤，后半段开始因为限脂掉了28公斤。现在吃的是多蛋白质、糖分一般，少脂肪的食物，比如鸡胸肉、马肉的瘦肉、全麦意大利面、荞麦面等。」

戒酒

肝脏在体内的基础代谢的大约占27%，因此比起运动，古川觉得保持肝脏的健康更重要。于是他就戒酒了。

食用生姜

「还有就是生姜。有研究表明，食用生姜也可以提高代谢。」

控制每日三餐的时间

「在一天中8小时以内吃完饭，剩下的16小时不吃：我10点30分吃了早饭，14点左右吃了午饭，18点30分吃了晚饭，8个小时内吃了3顿饭。当然，摄取的卡路里不能超过消耗的卡路里。

包括睡觉时间在内，在剩下的16小时内不摄取食物，就会产生蛋白质、细胞新生的自动模糊现象。简单来说，就是身体变得易瘦。

如果出现了8个小时以外吃了饭的情况，打起精神从第二天开始重新来过也是很重要的。因为一天的例外而心碎，于是就停止了减肥，这是最可惜的。」

春天就要来了，如果还有小伙伴想要减肥的话，要抓紧行动起来啊！