莫文蔚价值3000万的腿，可不是只跑步就行的！

　　究竟多好看的腿才能价值3000万，「人间腿精」当属莫文蔚，不信你看：

　　想get莫文蔚同款腿，不仅要瘦，还要骨肉匀称，更要体型姿态好看。

　　如果说要瘦，可以通过跑步减肥解决，但要腿型好看，可不是只靠跑步就能练出来的。相反，如果腿型有问题，还会影响你的跑步姿态，甚至引发受伤。下文，就讲解一下为什么有些人腿型有问题，以及跑者该如何训练改善腿型。

　　跑步与腿型

　　在姿势跑法中，常常都是通过侧面的观察来查看跑步的动作。但是会发现，很多人的姿势无非就是那么几种。然而如果从背面观察人们跑步的姿态，就会发现差异性是如此之大，每个人都有自己的特色，跑步的样子千姿百态。似乎一千个人就有一千种跑步的样子（姿态）。

　　跑步姿态的形成可以说是多方面因素造就的，包括体型，生活习惯，性格等。如果你对某一个人很熟悉，在距离很远的地方，可以通过整体的轮廓，特别是走或跑的姿态来判别。

　　在跑步姿态中，最为引人注目的可能就是腿型了。有的人是O型腿，有的人是X型腿，也有的人其中一条腿是X或O。

　　医学术语中，通常将O型腿称为膝内翻，主要表现为下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。将X型腿称为膝外翻，两足并立时，两膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。

　　一般情况下，膝内外翻的时候，都是因为股骨和骨盆都没有在正常的体位上。膝内翻的时候，股骨外旋，骨盆后倾；而膝内翻的时候，股骨内旋，骨盆前倾。

　　这些情况会使得股骨和胫骨之间的夹角发生变化，活动时，关节活动不顺畅，也就会容易造成关节的加速磨损。

　　膝内外翻是如何形成的

　　生理性膝内外翻是小儿发育阶段的正常生理过程。在学步年龄，多数幼儿都有轻微内翻，因为内翻是一种稳定状态，便于站稳。3-4岁，这种内翻会转变为外翻。一般4岁内小儿腿不直，若是非常轻度，多是生理性的膝内翻。超过7岁，小儿腿部肌肉发育，平衡能力明显提高，生理性轻微的膝内外翻会自然矫正。

　　病理性膝内外翻的原因有很多，如佝偻病、外伤、 炎症及一些先天性疾病等。而本文中所讨论的膝盖内外翻，为后天的不良习惯以及肌肉受力不均所引发的，非生理性的。

　　表现上，膝内外翻最明显的表现是腿不直。随着时间的推移，严重的会引起关节疼痛，尤其是在行走时，它还会导致膝盖软骨的异常磨损，从而导致骨关节炎。而一些比较轻微，股骨和胫骨偏离的度数很小的人，并不能有什么直观表现，当然一般也不会有任何不适的症状。

　　跑步与腿型

　　站立是一回事，跑步又是另一回事。一些人站立检查的时候，虽然没有明显膝内外翻的情况，但是跑步或走路的时候小腿却没有遵循正常的活动轨迹，会不由自主的发生偏移。这也是为什么有些人跑步自带喜感的原因～

　　我一朋友刚跑步时，就被人说像鸭子

　　造成这种情况的原因有很多，一部分原因是受到了不良的生活习惯和肌肉受力不均的影响。

　　另外在一些有关跑步的研究中，发现O型腿容易导致与胫骨有关的疼痛问题，并且O型腿和膝关节角度正常的跑者相比，更容易引发足底筋膜炎。

　　因此，对于严重的X或者O型腿的来说，体育活动之前最好要纠正不良的腿部姿势。

　　矫正训练

　　针对一般的X或者O型腿，可以通过矫正训练来得到改善。

　　>> 注意体态

　　在日常生活中，注意保持良好的身体姿态，尤其是平时的坐姿和站姿等，改变跷二郎腿的不良习惯。运动的时候要保持膝盖和脚尖的方向一致，如果是负重的训练更要注意。

　　>>针对X型腿的训练

　　加强髋外旋肌、臀大肌等大腿后侧的力量，加强外展肌、臀中肌等大腿外侧的力量。

　　蚌式开合

　　弹力带臀桥

　　仰卧在瑜伽垫上，将弹力带套在骨盆位置，双臂贴紧地面；

　　双腿屈曲，微微分开，脚后跟着地；

　　发力抬起臀部至大腿与躯干呈0°角；

　　略作停顿，回到起始位置。

　　注意：臀 部抬起时上背部支撑地面，收腹，不能挺腰。

　　弹力带横向移动

　　

　　侧支撑内收腿

　　>>平衡稳定训练

　　跑步的时候，我们对身边人的跑步姿态都了然于心，而对于自己的样子却很少有人了解。可以试着用手机拍摄一下，看看自己的跑步姿态，是否如自己想象中的那个样子，有没有X或O型腿。有则改之，无则加勉哦。