椭圆机和慢跑，哪一个运动方式对减肥更有作用呢？

健身房里常见的有氧运动方式主要包括慢跑、动感单车、椭圆机、蹦床、楼梯间、健身操、划船机、瑜伽、跳绳等。选择哪种有氧运动方式主要靠个人兴趣，其次看个人身体情况，在遇到减脂瓶颈期时还要更换有氧运动方式或提高有氧运动强度、延长有氧运动时间。

首先，要知道要想真正有效减肥，只做有氧运动是不够的，还必须要做器械锻炼，而且要先做器械锻炼，再做中等强度有氧运动，同时还要配合调节饮食结构、合理作息，才能有效减肥。

以减肥为健身目的时，做中等强度有氧运动对减肥最有效。判断有氧运动强度的标准是心率。一般有两种方法，一般用220减去年龄得到有氧运动时的最大心率，最大心率的64-76%就是最适合减肥的中等强度有氧运动心率。不管做哪种有氧运动，只要心率处在这个减脂心率范围内，减脂都是最有效的。其次是使用MAF180心率，用180减去年龄得到有氧运动时的最大心率，再根据运动经验和身体情况适当调整这个最大数值即可。

最大心率的76-96%适合提高锻炼者的耐力、肺活量和免疫力，称为耐力心率，也具有减肥的作用，适合减肥者突破减脂瓶颈期时使用这个心率。

不管是使用椭圆机，还是使用跑步机，锻炼时都要控制好心率。相对来说同等运动强度和时间，跑步时的心率稍高于椭圆机锻炼时的心率。

其次，椭圆机和跑步机之间各有优劣势，适合不同的人。

跑步时身体有腾空和触地，对膝、髋和踝关节冲击比较大，不太适合大体重和有伤病的减肥者。使用椭圆机锻炼时因为脚掌不离开器械，而且可以随时调节强度，对膝、髋和踝关节几乎没有冲击力，压力也可以随时调整，非常适合大体重和有伤病的减肥者。一些比较严重高弓足、扁平足、足内翻和足外翻的锻炼者，也比较适合用椭圆机进行锻炼。

对于刚开始减肥的人来说，慢跑比较累，可以用快走代替慢跑，也可以用椭圆机代替慢跑，两者消耗的热量比较接近。等到体力有所提升后可以选择慢跑、椭圆机、动感单车或其它有氧运动方式。

不管使用椭圆机，还是跑步机，都要保证心率处在减脂心率范围内才能有效减肥，而不是脂肪和肌肉一起减掉。

第三、减肥要长期坚持。任何运动都很累，能支撑减肥者坚持下去的除了决心和意志之外，兴趣才是最重要的因素。如果不是体重特别大、有伤病、脚型或其它问题不适合跑步之外，我建议尽量选择跑步。因为跑步消耗的热量相对来说要比椭圆机稍微高一点。如果喜欢上跑步后，还可以去户外跑步，甚至跑半马、全马，能体会到椭圆机无法带来的乐趣。

使用椭圆机锻炼时，如果感觉膝、髋、踝关节感觉有轻微不适或感觉臀腿比较疲劳，上肢可以适当多发力，减轻下肢关节和肌肉压力。跑步时感觉不适则可以降速或停止跑步。相对来说椭圆机更适合感觉不适或关节、肌肉感觉压力较大时使用。

第四、椭圆机和跑步也需要学习正确运动姿势，控制运动强度、时间、锻炼频率。每周锻炼3-6次，每次至少30分钟，一般45-60分钟，突破减脂瓶颈期时，可以考虑更换有氧运动方式，延长有氧运动时间，或者提高有氧运动强度，三选一即可。也可以既提高有氧运动强度并延长时间。

使用椭圆机锻炼时最大的问题是后脚跟会离开器械，可以通过移动脚掌在器械上的位置、适当屈髋等方法避免脚跟离开器械。

跑步机跑步除了要看跑步机缓震性能之外，学习使用不同的脚掌着地方式、选择适合的跑鞋、控制步幅、步频等。相对来说跑步需要学习的知识更多。

在热身时，使用椭圆机或跑步机进行锻炼，两者区别并不是特别大，只要心率在最大心率的50-60%，并持续5-10分钟即可。

总之，选择椭圆机还是跑步机，我认为除了身体情况之外，还是主要看个人兴趣，我比较喜欢跑步和骑行，也倾向于推荐减肥者选择跑步或动感单车进行减肥。