春天不排毒，一年身体堵！5个瑜伽排毒体式，给身体做个大扫除！

嗨，我是小二呆，一名瑜伽老师~

春天是万物复苏的季节，也是人体排毒最好的时节。中医认为：“春天不排毒，一年身体堵” 。可见，春天排毒对健康养生至关重要。

毒素不排，对身体会造成什么影响？

• 毒素会使人发胖，爱出油，尤其是腹部，容易堆积赘肉；
• 毒素还会使人变臭，容易有狐臭、口臭、体臭等；
• 肠道毒素不排，易出现肠胃疾病、便秘、痔疮；
• 毒素堆积在体内，还可能造成经络堵塞，加重身体负担，让人感到疲乏。
  

所以，趁春日大好时光，一定要记得给身体排排毒，除了平常要多吃瓜果蔬菜，多喝水，养成良好的生活作息，还要适当运动，促进血液循环，加速毒素排出体外。

今天，小二呆给大家分享6个瑜伽排毒体式，给身体做个大扫除，让你郑念身体轻松，经络通畅！

1、坐姿脊柱扭转

坐姿脊柱扭转可以通过轻轻挤压和按摩腹部，来刺激消化和新陈代谢，促进血液循环，排出毒素清洁身体。

步骤：

坐立在垫子上，双腿向前伸直，脚尖回勾，双手拨动臀部向后向外，让坐骨更好的压实地面，屈左膝，左脚放在右大腿外侧，脚掌踩地，吸气，背部延展向上，呼气身体向右扭转，右手在臀部后侧撑地，左手屈膝，手肘放在左膝内侧，注意肩膀向下放松，臀部均匀压实地面，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

2、三角式

三角式可以拉伸臀部，伸展躯干，打开肩膀和胸腔，激活内部器官，从内而外清洁身体。

步骤：

站立在垫子上，双脚分开大约一腿长，让左脚尖朝向正左侧，右脚微微外展，髋部摆正，吸气背部延展，呼气身体向左侧屈，左手扶住左脚踝，右手臂上举贴耳，转头看向上方。注意手指尖带动侧腰延展，双膝伸直，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

3、蜥蜴式

蜥蜴式可以灵活髋部，锻炼髋的外旋外展能力，同时可以刺激腹股沟，对压力、疲劳和焦虑症具有缓解作用。

步骤：

左脚在前，同时向外打开，脚掌踩地，左小腿垂直地面。右腿向后伸直，小腿脚背贴地，整个髋部打开。双手相互交扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，注意肩膀放松，吸气延展，呼气，沉髋向下，伸展髋前侧和大腿内侧，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

4、青蛙趴

腹股沟是情绪的容器，我们的负面情绪很容易在此堆积，青蛙趴可以帮助拉伸大腿内侧，腹股沟和臀部，有助于缓解压力和焦虑。

步骤：

双腿屈膝，让膝盖尽可能向两侧打开，双手在前方，互抱手肘，额头放在手臂上，注意脚踝膝盖和大腿根相互垂直，尽可能让双腿内侧延展，注意不要塌腰，停留3~5分钟，缓慢还原。

5、仰卧脊柱扭转

仰卧脊柱扭转可以帮助平静身心，刺激血液流向腹部消化器官，促进肠胃蠕动和排毒。

步骤：

仰卧在垫子上，屈双膝，右手侧平举，手臂与肩膀在一条直线上，手掌心朝上，吸气延展背部，呼气身体扭转向左，双膝倒向左侧，用左手扶住右腿外侧，转头看右手指尖，让脊柱充分扭转，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

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