前锯肌的作用有哪些?
前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉,一般很难感觉到它的收缩用力。它的作用主要是对于做动作时起到重要的配合作用。
如果对前锯肌进行单独的强化,可以使人体上身的整体力量更上一层楼。特别是对拳击选手的中近距离的短劲发力有很大的好处。
看下图高手的前锯肌是多么牛B!
前锯肌怎么练?
练习动作一:单臂哑铃侧举
单手持哑铃,上半身向未持哑铃的一侧倾斜,然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前,要让负重施加在前锯肌区域上。
确保收缩前锯肌的同时,垂直上举。这样会在练肩部肌肉的同时,不知不觉中把前锯肌练得更大。
练习动作二:单臂绳索下拉
面对调节到最高档位的滑轮器械,单手握住把手,保持手臂伸直,直接下拉把手到腰侧,动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。
可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上,感受并确保前锯肌最大化收缩。
练习动作三:旋转举腿
这个动作可以悬垂在单杠上做,或在任何练习举腿的器械上做。
主要的不同是,身体向一侧倾斜,腿弯曲,向一侧抬腿至与身体成十字交叉状,强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。
练习动作四:仰卧哑铃提拉
躺在平凳上,持轻杠铃于头顶上方,肘关节微曲,尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸,然后返回杠铃到头顶上方位置。
想要让上半身力量更上一层,那就在平时的训练中,加一些前锯肌的练习动作。以上关于前锯肌的分享,希望对你有帮助。
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