最容易帮助你进入冥想状态的，并不是双盘莲花坐！
这是冥想系列的第三篇。第一篇我们讲了什么是冥想，第二篇我们讲了冥想前的准备工作，这一篇我们把冥想的姿势单独拎出来，详细地说一下。
第一部分：冥想姿势的要求
我们在第二篇里面也简单的说过，冥想坐姿有三个最基本的要求：稳定、舒适、脊柱正直。
稳定和舒服很容易理解，身体不稳定，心和意识就很难稳定；如果不舒服，就没有办法长久地坐着，会影响心神。否则身体就会成为一种干扰因素。
脊柱立直，首先，脊柱立直可以让意识不昏沉；其次也是身体正位的要求；最后是为了让能量更顺畅的运行。
第二部分，常见的冥想姿势及细节。
最理想的冥想姿势是坐姿，因为坐姿使血液更多地供给上中脉，有助于能量的提升和运行。
所以我们从坐姿开始介绍。
1、至善坐。
提到冥想，大家第一反应一是双盘莲花座。的确莲花坐是理想的冥想坐姿，但是对于初学者来说，莲花坐可能有困难，也不能长时间的保持，所以冥想首推至善坐。
至善坐也是最适合冥想的坐姿。很多典籍里面包括艾扬格《瑜伽之光》提到至善坐能纯净了人体所有的能量通道，是人体内神经能量运行的通道。还明确地说"在体式中，最重要的是至善坐，没有体式能和至善坐媲美。
说修行者掌握了至善式后，入定状态将无需努力，自然而然地出现。至善坐比双莲花更适合冥想。
先来认识一下至善至，下图：
左侧简易至善坐，右侧至善坐。区别是：一个脚掌塞在另一条腿的大小腿之间，一个是脚放在外面。
看看要点：
a、双膝低于骨盆。
因为双膝高过骨盆，会使腹部受到挤压，不能自由的完全舒展，会影响腹部器官的自由，也影响自由呼吸。
同时双膝低于骨盆，也利于下背部的挺拔和延展。
如果暂时做不到，可以在臀部下方垫东西。
b、两侧坐骨均匀压地。
这个也很好理解。坐骨就是根基，坐骨不均匀，两侧腰就不能等长伸展，整个身体就不能均匀。
同时坐骨均匀压地，还有利于下背部和中背部的正位和稳定。
c、肩膀后展下沉。
有利于胸腔的打开和舒展，有利于自由的呼吸，
同时也让上背部得到伸展。
d、下巴微收，视线在鼻尖，或眉心。
下巴微收，视线的正确安放，是为了防止抬头或者低头。
e、让颈椎立直。
所以我们上面做得这么多的调整，都是为了让脊柱立直，身体稳定，这样才能舒适。
仔细地看一下，你会发现和山式要求是一样的。又要提到我们前面说过的话了，一切体式都是为冥想做准备的。冥想是瑜伽练习者的方向，瑜伽从冥想里来，还要回到冥想里去！
2、简易坐。
至善坐，虽然对髋关节的要求没有双盘那么高，但是也是有一定要求的，如果不能长时间的保持，可以选择简易坐。要求和上面的至善坐是一样的，各种调整让脊柱立直。
3、雷电坐。
也可以选择雷电坐。在雷电坐中，其实脊柱是很容易立直的，但要注意不要塌腰。
4、坐在椅子上。
膝盖或者踝关节不方便盘坐的，可以坐在椅子上，要求一样。
5、仰卧挺尸式。
对那些因各种原因，没办法坐着，或者初学者刚开始练习的时候长时间坐着脚踝，膝盖不舒服，或者腰背不舒服的人也可以选择挺尸来体验冥想。
挺尸式完全符合冥想对于姿势的要求：稳定、舒适、脊柱立柱。当然也有人说采用挺尸式来冥想对身体的疗愈效果会大于心灵方面的。缺点就是容易睡着。其实睡就睡了吧，睡一觉也挺好。
要点其实也是一样的，只不过因为他是躺下来，我们一起简单的看一下。
a、躺正了。
让自己的鼻尖、胸骨、肚脐、耻骨在一条直线。我们平时说的头角宽，一条直线是一个道理。很显然减少身体对冥想时的干扰，也有助于能量的运行
b、下背部尽量落地。
我以前也介绍过调整的方法，屈膝用手把臀部肌肉向腿的方向推一推，理一理，然后再依次伸直双腿。
c、上背部更大范围接触地面。
以前也说过，双手互抱肩胛，晃动一下，充分伸展。
d、下巴微收，视线眉心或鼻尖。
e、头颈下面可以垫一个薄薄的毯子。
头有重量后脑勺接触地面的点有限，这脖子和头都更舒服又稳定。
关于冥想姿势的介绍就到这儿了。
关于冥想的介绍就全部结束了，下面我再准备一篇冥想的引导词，分享给大家，主要是让大家体验一下冥想的流程。
第一篇我们讲了什么是冥想，冥想瑜伽冥想到底在想什么？写给对冥想充满好奇的人
第二篇我们讲了冥想前的准备工作写给想自己练习冥想的人
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