新年刚过，不冷不热，最喜欢晚上和朋友们约个火锅串串什么，但正在减肥的我怎么能碰这些东西呢？所以我拒绝了。
结果，被我拒绝几次的朋友渐渐的再也不约我了！偶尔想一起吃个饭，还会被微微嘲讽：“呦~不减肥啦！”啊，这可怎么办？怎么能既和朋友耍的愉快还不变胖呢？
不过，外食就一定是不健康、油腻、高热量的化身吗？人马妞仔细思考了一下，整理了一份外食减脂餐的参考清单~
早 餐
有很多地方都有早餐文化。如果你是在中式早餐店的话，一根玉米、 一碗红豆粥，加上两个鸡蛋，自带一个苹果就是非常好的选择；
如果是在西式早餐店内，可以选择两片全麦面包、夹两片鸡蛋、一个苹果，再加上一杯牛奶也很不错。
火 锅 店
火锅，朋友聚会过生日的好去处，没有几个人不喜欢。如果你的朋友喜欢吃辣锅，那就你们可以选择鸳鸯汤底，你吃清汤锅他吃辣锅，一人吃一边，我保证你们的友谊值上升好几个点！
其中，丸类制品少吃为妙，因为他们都是二次加工过的，均含有大量的油脂和盐分，甚至还添加了很多的淀粉。尽量点一些基围虾、牛肉、鸡肉、青菜、菇类、豆制品、土豆等等。
在酱料的选择上，芝麻酱花生酱之类的就不要想了，觉得没有味道可以选择辣椒粉或者酱油加醋汁来自己调。
中 餐 馆
也有很多朋友还是习惯在中餐馆，围一个大圆桌，边聊边吃显得更有氛围。但其实很多中餐馆都偏油腻，该怎么办呢？
可以在点菜的时候点一些含蛋白质高的菜，以清淡的做法为佳：比如白灼虾仁、汽锅鸡、清蒸鱼等， 再加上一些蔬菜和粗粮类的主食就很好。
点菜的同时也可以要求一份青菜汤或者直接将菜用开水过过水再吃，就不会那么油腻，也不会影响到大家吃饭， 两全其美。
西 餐 厅
西餐厅：这个操作就简单啦。在点菜的时候直接可以一口气说完了：牛排少油煎，不需要酱，搭配意面，不要煮的过熟。
再点个蔬菜沙拉，要求使用沙拉油或要求沙拉酱不要直接倒在菜上。蛋白质、主食、蔬菜一应俱全。
日 本 料 理
一般中国的日本料理店都是寿司和生鱼片等比较有市场，寿司可以挑选一些以鱼、蔬菜、藻类、菇类为主的寿司种类，生鱼片就可以自己视喜好选择。寿司里面有米饭，但是量少，如果可以的话，尽量放在午餐会比较好。
咖 啡 店
市面上很多咖啡饮品中含有大量的糖浆、奶油、奶粉等，高糖高热量明显不适合减脂期间饮用，但是美式咖啡却是很好的选择。
美式咖啡就是黑咖啡，单纯的意式浓缩咖啡加水，不止热量低而且有利于提高代谢。如果不喜欢黑咖啡的口味，可以选择无糖的拿铁、卡布奇诺，其他没有额外添加糖的咖啡饮品减脂期间也是可以适量饮用的。
而且咖啡还有去浮肿、提神的作用，可谓是下午茶的最佳选择了！
其实，减肥的时候，朋友喊你出去吃饭并不一定要坚决杜绝。相反，在长期的工作时间之后，来个聚会，满足一下空虚的胃口，反而会对身体更好。
你也不会总是惦记一些好吃的却过于克制而导致暴食， 偶尔有节制的外食反而更加利于长期的坚持。
所以，如果觉得因为减脂而少了和朋友一起吃饭的次数，试一下上面的外食策略吧。
有压力或者有外食恐惧症的朋友，放轻松，走出去，做好好的选择和打算，约着朋友一 起吃顿饭吧！
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