“节后综合征”怎么办？办公室里八段锦练起来

年后开工一周余，是否会突然感到心神不定、胡思乱想、烦躁不安；是否干啥都提不起劲，工作效率低；是否提不起精神、浑身无力，嗜睡、做事精力无法集中；是否总感到腹胀，没有食欲；是否明明很困，却睡不着；明明清醒着，却不想起床……

如果出现了上述症状，那么你可能患上了传说中的“节后综合征”。

节后综合征，是指人们在一段较长的假期之后(特别是春节黄金周和国庆黄金周)，由于固有的生活规律被打乱，造成人体植物神经功能和免疫功能紊乱，在节后出现提不起精神、工作和学习效率降低，甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等各种生理或心理的表现。

得了节后综合征怎么办？长沙市第三医院康复医学科专家支招：不打针、不吃药，练好八段锦把“病”消！

据了解，八段锦是我国传统保健功法之一，古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼。

1．两手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2．左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏“剑诀”（食中二指并拢伸直，曲拇指、无名指、小指。），向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。

3．调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。本式一左一右为一次，共做三次。

4．五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。

5．摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。

6．两手攀足固肾腰：松静站立（两脚平站，两膝微弯，松腰松胯，自然收腹，含胸拔背，垂肩坠肘，虚腋松腕，舌舐上腭，平视闭目，百会朝天），两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举状。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手顺势抬起，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。本式一上一下为一次，共做六次。

7．攒拳怒目增气力：两足横开，两膝下蹲，呈“骑马步”。双手握拳，置于腰间，拳心向上，目视前方。左拳向前方缓缓用力击出，臂随而伸直，拳心向下；同时右拳用力紧握，右肘向后挺。两眼睁大向前虎视。左拳收回腰旁，复原。右式动作与上述左式动作相同，方向相反。本式一左一右为一次，共做三次。

8．背后七颠百病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。　

在练习过程中需要配合呼吸，不仅可以调节身体，还可以缓解心理的焦躁不安；八段锦里面有很多的伸展、前俯、后仰、摇摆等舒展动作，可改善肩周以及腰椎不适等症状；八段锦简单易学，不受年龄、天气和地点的限制，非常适合久坐办公室的上班族们。

潇湘晨报记者梅玫 通讯员李玲

【来源：潇湘晨报】

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