为什么健身的人不爱练腿？坚持6个动作，帮你强壮下肢

在健身的过程中，有些新手练腿是很痛苦的，所以往往会疏忽了练腿。不仅仅是健身新手，一些老手也会因为腿部训练太痛苦而拒绝。为什么健身的人不爱练腿？坚持6个动作，帮你强壮下肢

每天练完腿，一定会酸痛几天，严重走路甚至困难。所以腿部训练对健身爱好者来说简直就是“噩梦”。

人们拒绝练腿主要有三个原因：

1.练腿太痛苦了。每次练腿都觉得酸痛。第二天，你的腿会酸痛无力。走路很难认真。这给人一种恐惧感。俗话说，不试不知道，试了就震惊！

2.女生更不愿意练腿，因为怕发展出肌肉发达的腿，影响身体的美感。所以大部分女生只做有氧运动，排斥力量训练。

3.大多数人都注重锻炼上半身，因为上半身的肌肉很发达，会更容易表现出好身材。而下半身肌肉发达，无法直观显示。

确实如此。当你有强壮的手臂和饱满的胸腹肌肉时，你当然会引起别人的注意，但你的腿不会。

练腿虽然痛苦，但是腿是身体最大的肌肉群，是力量的来源，所以练腿好处很多。

1.腿是身体最大的肌肉群。俗话说，人未老先衰。长期的腿部训练可以帮助身体提高旺盛的精力，减缓衰老速度，让你保持年轻。

2.随着年龄的增长，肌肉流失的速度加快，腿部训练可以减缓肌肉流失的速度，从而提高体力，让你拥有强健的体魄。

3.坚持腿部训练可以让身体的多个肌肉群参与进来，有效促进睾酮分泌，有利于提高健身效率，促进肌肉生长。

4.腿部训练可以提高新陈代谢，因为腿部训练的过程中会有很多肌肉群参与，会增加身体的热量消耗，提高身体的新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多的热量，提高减肥的速度。

5.长期的腿部训练可以随着腿部肌肉的生长有效的保护骨骼和关节，提高下肢的灵活性和稳定性，会让你的运动成绩更强。

6.腿部训练也可以改善心肺功能。多个肌肉群的参与，意味着身体呼吸更加迅速，可以有效改善心肺功能，提高有氧运动的表现。

所以练腿好处那么多，为什么不练呢？对于女生来说，腿粗的原因不是腿部训练，而是腿部脂肪导致的大象腿。腿部训练可以使腿部收紧，减少腿部的脂肪，起到瘦腿的作用。

不练腿，迟早会后悔的。即使很痛，也要坚持练腿。大家分享一套有效的腿部练习，会让你的腿更紧更好看。每个动作进行15-20次，共4个循环。动作一：杠铃深蹲

动作二：负重踏步深蹲

行动3:抬起你的腿

行动4:哈克蹲下

动作5:仰卧抬腿

行动6:俯卧，弯曲双腿

为什么健身的人不爱练腿？坚持6个动作，帮你强壮下肢