前凸后翘，性感身材，美国封面女郎成为宅男女神

　　大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的小姐姐叫做安娜·马修斯（Anna Matthews），身高160cm，是一位来自美国佛罗里达的封面模特和网络明星。

　　安娜1993年出生于美国，从很小的时候就梦想着成为模特，后来在十几岁的时候，她便开始进入到了模特界并不断的发展自己的事业。

　　并且也正是通过模特这一职业，她也发现了真实的自我。最开始刚进入到模特界的安娜并没有很大的自信，但是通过不断磨练以及事业上面的成功，这给了她巨大的动力，并且也获得了从未有过的自信。

　　更重要的是，模特这一职业使安娜有机会环游世界，并过着自己想要过得生活。但是安娜的身材也并非与生俱来，她坦言合理的训练和饮食很重要。并且安娜在工作之中一有时间便会前往健身房。

　　在她的训练中，安娜比较喜欢使用每组可以做8-12 次的重量进行训练，这样可以达到理想的身材并可以塑造出完美的曲线。

　　并且她采用的训练通常都是同时作用于多块肌肉的复合训练，例如深蹲或卧推。这些锻炼消耗的热量不仅比孤立运动消耗的热量更多，还可以使安娜的身材保持强壮而苗条。

　　而在训练频率方面，这完全取决于她的日常的工作。但是工作繁忙的她还是会尽可能的在每周的日程中尝试进行五到六次的训练，以保持自己的身材和健身目标。

　　如果没有时间的话，她也会进行三到四次的锻炼，虽然锻炼的时间较短，但她会把训练强度调高。并且为了达到工作中的理想身材，她也会进行大量的的臀部训练以达到目标。

　　在饮食方面，由于她的目标是让自己看起来有着沙漏般的身材和保持健康，所以安娜在热量上不会有太多的限制。但是，这也并不意味着她可以吃任何想吃的东西。

　　实际上，安娜吃的都是健康并富含营养的食物。其中一些包括核桃，杏仁，用于烹饪的健康油和沙拉。全麦面包，燕麦，牛肉，奶酪以及许多水果和蔬菜也是她饮食中最常见的食物。

　　说了这么多，相信你也想和安娜一样拥有这样性感的身材，下面的这套臀腿训练可以对你有所帮助，我们一起来看看吧。

　　高脚杯深蹲

　　将重量放在胸前，背部挺直，双脚分开站立，深蹲时膝盖与脚尖指向一致。建议初学者训练3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练，每组之间休息30-90秒。

　　杠铃臀推

　　杠铃放在髋部，背部保持收紧，上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

　　器械髋外展

　　坐在外展训练机上，，双腿用力向外分开，控制动作还原至起始位置。注意：身体靠前，对臀大肌刺激越大。身体靠后，对臀中肌的刺激越大。初学建议做3-5组，每组8-15次。

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