文/七月
在我们的印象中,“混血儿”的颜值都很高,他们结合了父母双方的优良基因,无论是长相还是身材,亦或是气质,都有两个甚至是多个国家综合起来的特点。
例如今天要分享给大家的这位“混血”美女,她叫Rola,拥有四国血统,目前生活在日本,是非常有名气的模特,不但长相精致,身材更是无可挑剔,不得不让人感叹,她真是一个将颜值和身材集于一身的“尤物”。
Rola凭借着傲人的外形条件,受到了很多网友的喜爱,在社交平台的粉丝量十分庞大,并且频繁地登上日本网名票选的,最理想身材排行榜的榜首,很是让人羡慕。在经历过人生低谷后,凭借着坚强的意志和乐观的心态,强势回归。
俗话说,女人二十岁的容貌是父母给的,长得好不好看,完全靠运气,尽管Rola是有着四国血统的混血儿,先天条件自然不差,但她还是非常努力的管理自己的形象,不敢有一刻懈怠。
据了解,Rola是一个非常热爱运动的女孩子,和现在的年轻人一样,永远都充满了活力,读书期间她就积极参与各种体育活动,虽然那时候的身材还很青涩,但已经能看出轮廓了。毕业之后,她就去模特公司面试,优质的外形让她很快就被录取了,为了能让身材更完美,她去了更专业的健身房锻炼,作为模特,对身材的要求首先就是要“瘦”,但又不能看起来营养不良的样子。
因此,Rola保持体重的方法就是控制饮食,然后做力量训练,可能很多人都会问,为什么不是有氧运动呢?不是说有氧更燃烧脂肪吗?没错,有氧运动的作用就是燃脂,例如跑步、跳绳、HIIT等,在达到一定心率和训练强度后,主要消耗的是肝糖原、肌肉和脂肪,如果运动的时间太长,肝糖原很快就会被消耗完,肌肉也会跟着被消耗。
这时候胃部就会分泌出“胃饥饿素”,让你感觉到很饿,如果没忍住在运动后吃了东西,那么你消耗掉的卡路里,大概一个汉堡就能补回来,多余的热量还会变成脂肪储存在身体里。
但假如你能忍住饥饿不吃东西,又会造成大量的糖异生,这种情况下,代谢会降低,肌肉会持续地流失。可如果是选择做力量训练,那么主要消耗的就是肝糖原和大量的肌糖原。
而力量训练的时间控制在45分钟内,并且强度很大,那么肌糖原就会被充分地消耗,相反肝糖原就不会消耗太多,因此,在做完力量训练之后,不会有太明显的饥饿感。
与此同时,吃进去的食物就会被再次转化成肌糖原储存起来,修复我们在做力量训练时,被破坏的肌肉细胞,在这种情况下,我们根本不需要节食控制体重,还能吃饱且有营养。
所以,Rola一方面会计算好食物热量,严格把关,另一方面加入力量训练,双管齐下,才能收获并且保持现在这样“瘦而不柴”的性感身材。
据了解,在那段低谷期,她经常会在社交平台分享10分钟的腹肌训练,建议大家要加强核心肌群的力量,不仅如此,她特别去学了厨师,还专门写了一本关于健康饮食的书,在书中她提倡,要想保持身材,饮食结构很关键,最好是多吃蛋白质、优质脂肪,少吃碳水,特别是糖和淀粉,可以尽量用粗粮来代替。
按照少油少盐的烹饪方式,多吃蔬菜和肉类,少吃主食,是不会长胖的。但在这里也要提醒大家,不管是蔬菜还是肉类,也要注意控制热量的摄入,否则,再健康的食物,吃多了也容易堆积脂肪。
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