中老年人要健康长寿，有一个诀窍，想了解如何做，看本文就够了

老年人运动锻炼，对身体有何健康获益。

之所以要推荐老年朋友要多多运动，还是因为运动锻炼，对于老年朋友的身体健康，是有多方面获益的一种保健方式。老年朋友加强运动锻炼，能够有效的改善身体代谢能力，同样也是减少疾病风险的重要获益。

运动锻炼，能够增强身体免疫力，对于老年朋友就更是如此，通过合理的运动锻炼，能够有效的增强身体免疫力，有效减少感染疾病风险。

老年朋友运动锻炼，还有一点好处是经常被人忽视的，那就是对心理的调节作用，运动锻炼有助于身体健康，也同样有助于缓解心理上的焦虑。

老年人运动锻炼，应该选择哪些运动方式？

说完健康获益，我们再来说一下老年人运动锻炼方式的选择问题。

国家体育总局《全民健身指南》中指出，老年人选择健身方式最好以动作平缓，柔中带刚的小强度或中强度运动为主，以提高人体的心肺功能、平衡能力，改善神经系统功能，调节心理状态为目的。

健身本是为了让身体更好，而不单单是为了证明自己有某种特长。作为健身者只有讲究科学的体育锻炼方法，才能达到预想的效果，毕竟长命百岁才是大爷大妈如此努力的初衷，而不是个个变身功夫高手。

平衡性锻炼。平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式，即把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖，向前行走20 步，每天练习3 次，每周练习3 天。

除了有氧运动以外，还建议老年朋友可以适当的安排一些“抗阻运动”，什么叫抗阻运动，简单举例的话就比如举哑铃，提拉重物等克服外界阻力的运动，就属于这一类。抗阻运动有利于锻炼肌肉力量，预防肌肉萎缩，对于对抗衰老，增强体质，都有很好的作用。老年人进行的抗阻运动，不必非得是举多种的哑铃甚至是大的杠铃等运动，而是应该结合具体情况，选择适度的强度来进行，千万不要强行提举特别重的物品，造成肌肉拉伤就得不偿失了。

第三类建议老年朋友安排进行的运动方式是拉伸运动，简单的踢腿弯腰，一些体操动作，都属于拉伸运动的范畴，拉伸运动能够有效的改善肌肉和关节，韧带和关节之间的配合，改善身体柔韧性和灵活性，减少意外跌倒风险，也是有益于老年人身体健康的一种运动方式。

如果能够结合上述日常活动，有氧运动，抗阻运动，拉伸运动几种方式，合理的安排运动强度，长期的坚持运动锻炼，对于老年人的健康获益，必将是多方面的，对于延缓身体衰老，保护心脑血管健康，提高身体免疫力，保障老年人健康长寿方面，都是非常重要的，不同身体情况的老年朋友，可以结合自身的健康状况，指定个性化的运动锻炼方式和计划目标。

老年人运动锻炼，有哪些注意事项

对于老年朋友们的运动锻炼，除了要注意方式方法，合理选择运动强度，长期持之以恒的坚持以外，还要注意运动锻炼的安全性问题，只有保障了安全的运动锻炼，才能够让我们获得更多的健康获益。关于老年人运动锻炼的安全注意事项，简单说几点。

由于老年人各器官系统机能已有的降低，健康水平和体力各有差异，因此进行体育锻炼时，必须遵循经常性、循序渐进和个别对待等原则。

老年人容易感觉疲劳，因此运动的时间不宜过长，强度不宜过大，活动过程中应安排适当的休息时间。

生活应有规律，注意定时作息，保证充分的睡眠时间。每天应从事一些力所能及的工作和活动，做到劳逸结合，这结维持各器官系统的正常机能十分有益。

饮食应定时定量，保持清淡饮食习惯，切忌暴饮暴食。进餐与体育锻炼或紧张的劳动之间应有一定的时间间隔。

老年朋友在加强运动锻炼的同时，也要注意饮食营养的合理搭配和补充。运动锻炼会增加身体能量的代谢消耗，这就需要我们合理的安排自己的膳食补充，既要为身体补充足够的营养和能量，也不要因为运动锻炼而导致胡吃海喝，吃的太多而导致能量过剩，身体发胖。老年朋友在运动锻炼的同时，也要多注意钙质、优质蛋白、膳食纤维、各种维生素的补充，营养均衡而适量，才是最好的身体健康补充。

提醒老年人在锻炼的初始阶段要慢，做好运动前的准备活动，不要忽略任何疼痛，特别是肌肉和关节的疼痛。保持身体内有充足的水分，不要在极端寒冷或炎热的天气中锻炼。建议老人和朋友一起锻炼， 对老年人而言更为安全。

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