随着健身文化的普及，越来越多的小伙伴们开始意识到想要减肥和塑形，单靠挨饿和水煮菜是远远不行的，应该通过健康的饮食和规律的运动习惯来让自己的身材变得更加完美，与此同时很多人的审美观念也开始发生改变，单纯的颜值高已经完全不能满意现代人的审美要求，还需要拥有一个性感火辣的身材，因此越来越多的女生开始走进健身房，通过健身来塑造更加完美的身材。
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今天就在大家介绍一位来自福建的健身女孩，她的微博名字叫做@小可爱-yj，都说南方姑娘长得水灵甜美这句话一点都不假，2000年出生的她，别看今年只有20岁，但颜值已经非常高了，精致的五官，白皙水灵的皮肤，再加上一头飘逸的长发和淡淡的婴儿肥，性感中又带着可爱和甜美，给人一种邻家妹妹的感觉。
除了长相软萌甜美，还拥有着远超同龄人的火辣身材，虽然今年只有20岁，可身材前凸后翘，完美s型曲线标准的S型身材，让人看了直流口水，丰满的上围，紧致的细腰，挺翘的蜜桃臀和逆天的长腿……这样的身材与甜美少女脸的组合，堪称“人间尤物”。
如今正上学的她，身材已经远远超过同龄人，是公认的“校花”，很多网友感叹：“现在的校花要求越来越高，不仅靠颜值，还需要身材”，能够拥有这样的身材当然不是什么天生丽质，都是通过不断的坚持和付出得到的，她刚开始接触健身，只是想要通过健身来缓解学习的压力，坚持一段时间后，她的身体有了很明显的变化，身体上的变化也让她的健身热情越来越高，从之前的尝试变成了如今的热爱。
如今的她，每周会保证5次的训练打卡，每次训练都会超过一个半小时以上，力量训练，跑步，瑜伽都是她的常规训练项目，而且她积极向上的生活态度也带动了身边的很多同学，健身是一件很上瘾的事情，当你看到镜子中的自己，身材在一天天变好，除了伤病任何事情都不会让你停止健身。
在20岁的年纪，当同龄人都在享受美食享受生活时，这位小姐姐她却选择了自律，也正是拥有如此自律的生活，也让她拥有着超出年龄的身材，身体曲线完美，前凸后翘，而对于我们而言，也更加需要保持健身习惯，随着久坐少动生活习惯的养成，使得我们的身材变得越来越差，在这样的情况下我们更加应该养成一个规律的运动习惯，从而获得更加完美的身材，接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
箭步蹲
两腿前后站立，两腿大概是肩宽的1.5倍，保持腰背部挺直，核心收紧，臀部向后做下蹲，蹲至大腿平行地面后起身
半程波比跳
采用俯卧撑姿势，保证手臂是垂直地面的，同时还要保持腰背挺直，骨盆处在中立位置，腹部收紧，双腿向前跳。
臀桥
仰卧在垫上，上背部及头部支撑身体，臀部下沉悬空，双腿屈膝分开与髋部同宽，双脚脚跟踩地保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面顶点稍停。
深蹲：
双脚与肩同宽，保持你的腰背挺直，收紧核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行与地面，然后依靠臀腿力量将身体再次挺直，动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。
我们在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
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