清纯性感健身教练，E罩杯混圆大胸配魔鬼腰臀比，令人欲血喷张

前凸后翘的魔鬼身材，完美的腰臀比、清纯的面容吸睛无数，任何一张照片和视频都能收获无数粉丝和上万的点赞。

美的事物让人心驰神往，好看的女孩引人注目，风情万种的性感女孩令人窒息。

韩国的健身文化在近几年也发展较为迅速，出现了许多身材曲线很好的健身网红，其中有一位长相甜美，像《白蛇传》中的“小青”陈美琪，但却她通过健身运动拥有D罩杯迷人腹肌和小括号蜜桃臀。

上图就是韩国健身网红sujin，在某社交媒体上拥有9万多的粉丝，并且有出版了非常多的健身教程的视频，甜美相貌和魔鬼身材吸引了很多的粉丝观看他的视频。

一副令人着迷的身材，是所有女人的追求，在好身材的女性中，基因因素占有一定的比例，但不是最终的影响因素，很多拥有曲线好身材的女性，大多通过后天不断地努力，汗水浇灌出来的。

史密斯保加利亚分裂深蹲

• 在史密斯机器械前方合适位置放置一个约膝盖高度的长凳。
• 将史密斯机杆的高度设置为大约胸部高度，将身体蹲在在杠铃下面，使杆靠在肩膀上。
• 将两只手放在杠铃上，稳定杠杆。
• 双脚与肩同宽（或略宽于肩宽）站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。
• 臀部和大腿发力抬起杆，并从锁定位置释放杆。
• 左脚站稳，右脚缓慢安全地向后把脚掌放置在长凳上，这是起始姿势。
• 吸气并直视前方，确保左膝盖与脚趾保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到左脚（前脚）大腿与地板平行。
• 吐气，同时臀部和左大腿同时发力蹲起至起始姿势。
• 重复，换边重复。

史密斯臀冲：

怎么做史密斯臀冲：

• 背部靠在稳定的长凳上，调整史密斯杠杆与身体的位置，使杠杆位于髋关节的耻骨上方，并在整个设置过程中一直停留在该位置，不要让杠杆向前或向后滚动。
• 弯曲膝盖，移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔直指向前方或稍微张开。
• 臀部发力抬起杠杆，确保达到髋关节完全伸展。
• 在运动的最高处，小腿应该垂直于地面。
• 最重要的是腰椎力学，在整个过程中将胸腔压低，以防止胸部拱起，确保腰椎不会过度伸展，并且骨盆不会向前倾斜。
• 降低杠铃，缓慢下降臀部接近地面，但不要触碰地面，同时保持臀肌的离心张力。
• 做4组，每组12个。

固定器械后蹬腿

怎么做固定器械后蹬腿：

• 站立在固定器械旁，双手抓住握把，左腿弯曲，使脚掌放在器械的活动脚垫上。
• 绷紧核心，臀肌发力带动腿向后蹬。
• 在最远处注意挤压臀肌。
• 在臀肌的控制下缓慢回到起始位置。
• 重复4组，每组20个。