前凸后翘，身材火辣，法国美女深蹲硬拉2倍自重，打造出完美身材

今天要介绍的健身名人叫做玛瑞娜·思密兹（Marine Smezz），身高160cm，体重56公斤，是一位来自法国的健身模特以及比基尼运动员。自从在网络上发表了她的第一张健身照片以来，她便以其令人难以置信的身材吸引了众多的追随者。

硬拉，深蹲110公斤更是轻轻松松。

但玛瑞娜的身材并非与生俱来，这样的身材代表了健康的生活方式以及日复一日的努力，其中包括在健身房训练和健康的饮食。尽管这种生活方式有时会很枯燥，但玛瑞娜却乐于享受这种生活，并认为非常值得。

她的训练方式与其他人有所不同，通常玛瑞娜不会只使用一种锻炼方式进行训练。实际上，她每两个月都要更换一次锻炼，以使身体难以适应训练，让身体一直有所增长。

虽然她会改变锻炼方式，但她还是会在每一次锻炼中都遵循某些原则。她最重要的原则之一便是将复合训练与孤立训练相结合。

通常会在锻炼开始时进行复合动作训练，当她全力以赴时，玛瑞娜可确保最大程度地激活肌肉。在锻炼的后期，她会使用孤立训练来完成她当天特定肌肉的训练。

与其他身体部位不同的是，玛瑞娜在进行臀腿训练时会以孤立的动作开始进行训练。这样不仅可以使自己的臀部的血流量增加，并且还可以更好地针对该部位，以达到理想的效果。

在有氧训练方面，由于玛瑞娜说自己很容易发胖，因此，除了定期的力量训练外，她还必须做一些有氧运动。这样，她可以燃烧掉更多的卡路里，并全年保持合适的体脂率。

当她想快速减肥以进行拍摄工作时，玛瑞娜便会使用HIIT代替传统的有氧运动。她认为这是最有挑战性的有氧运动，并且也可以为她带来最快的减脂效果。

在饮食方面，玛瑞娜吃的大部分都是健康和富含营养的食物，并且在饮食中她也会尽量减少深加工食品的摄入。

通过这样的训练和饮食，以日复一日的努力，玛瑞娜打造出了现在这样令人赞叹的身材。作为健身生活方式的代表，她的目标是与追随她的每个人分享积极的心态和信息。

说了这么多，我们来看看玛瑞娜平时都是通过哪些训练来打造自己的身材的吧。

保加利亚分腿蹲

此训练主要针对整个臀腿，并且对于单侧的肌肉不平衡也有着很好的训练效果。首先将后侧脚放置在长凳或高处，身体保持紧张，双手负重（对于训练不熟悉小伙伴可以仅使用自重进行训练）。在训练过程中，后腿下降至膝盖即将触碰到地面即可。初学者建议做3-5组，每组做8-15次。

相扑深蹲

将负重放于身体中间位置，双脚站距是肩宽的两倍，脚尖指向外侧，膝盖的指向与脚尖保持一致。下蹲至大腿与地面平行即可。初学者建议做3-5组，每组做8-15次。

支撑屈腿伸髋

一腿跪地，另一腿屈膝于胸前，双手或双肘着地，前臂伸直。将屈曲的腿向上抬至髋关节充分伸展。初学建议做3-5组，每组8-15次。

侧卧姿髋外展

侧卧，一只手支撑头部与身体，向上抬腿，身体保持不动，注意上抬不要超过70度，保持膝部伸直。初学建议做3-5组，每组8-15次。

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