40岁后男性要少吃肥肉？这7道健康防线要掌握，一道也不能忽略

虽然男性表面看起来强壮，然而进入40岁后却易患上多种疾病，如前列腺癌、心脑血管疾病和肺癌、肝癌以及肠胃癌等，这主要跟压力太大、吸烟酗酒以及不规律的饮食和作息相关。若想安度晚年，还需筑起以下几道防线。

男性40岁后需建起哪几道健康防线？

1、40岁后不能吃肥肉

男性40岁后是心血管疾病高危人群，尤其是腹型肥胖、吸烟和酗酒的男性。平时一定控制饮食，少吃肥肉和油炸食物，不然会使得过多油脂在血管上沉积，引起动脉硬化，进而生成血栓。日常生活中应多吃保护心血管的食物，如鱼肉、豆类燕麦或坚果等。控制油、盐和糖摄入，多吃新鲜蔬果和粗粮。

2、在外吃饭时尽量不要喝浓茶

精神高度紧绷和焦虑等不良情绪易刺激胃黏膜，轻则导致胃溃疡和胃炎，重则可诱发胃癌。应酬时少喝浓茶、烈酒以及浓咖啡，远离辛辣生冷和太油腻的食物，避免胃酸分泌过多；与此同时要远离香烟，烟雾中的尼古丁可直接作用于胃黏膜，导致胃功能失调。

3、时时刻刻携带急救药

男性易出现心源性猝死，尤其是高度紧张和过度疲劳、身体太肥胖的男性，往往因为在运动、吃饭或洗澡过程中突然出现心脏意外事件。因此有心脏病高危因素的男性，需随身携带急救药，为自身健康保驾护航。

4、只吃7~8分饱

现在越来越多的男性患有脂肪肝，多数脂肪肝跟营养过剩以及酒精中毒有关。在日常生活中需控制饮食，每顿饭只吃7~8分饱，特别是晚餐少吃为妙。做到滴酒不沾，少吃红肉、油炸食物和精制主食。

5、每周有3~5次运动

每周至少有3~5次运动，每次不能少于30分钟，对男性而言最安全且经济的运动方式是快步走、慢跑、做仰卧起坐和骑行等，每周有1~2次爬山或游泳，能消耗肝脏中多余脂肪，保护肝脏。

6、多喝水

超过40岁的男性易患上前列腺疾病，其主要症状是尿频、尿急和排尿不尽，若没有得到有效治疗可导致反复血尿、尿潴留和泌尿系统感染，严重时可诱发肾盂肾水。平时应多喝水，每天至少喝2000毫升，不能憋尿；学会放松精神，保持心情愉悦；经常热水浴，这样能减轻肌肉和前列腺紧张感。

7、早晚喝小米粥

男性易患上胃溃疡和胃癌。因此保护胃部应做到三分治七分养。每顿饭只吃7~8分饱，少吃红肉，吃饭做到细嚼慢咽，应选择软烂的食物，少吃难以消化的食物，以免加重肠胃负担。一早一晚喝碗小米粥，胃溃疡或肠道溃疡病人少喝牛奶。

男性为了自己健康和家庭稳定，应积极做到以上几点，与此同时要控制喝酒量。因为前列腺对酒精很敏感，过量喝酒会使得前列腺肥大，干扰性反应，减少性兴奋等。另外要定期去医院做体检，能及时发现问题及时解决。

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参考资料： 1、《男人这8道防线千万要注意，40岁后别再吃肥肉》，新绿洲健康养生，2020-05-07 2、《男人身体比女人更脆弱！一定要守住这8道防线》，生命时报，2017-08-30