过年要讨吉利，但要小心年节必吃的吉祥食物中，可能暗藏小危机。营养师提醒，象征大吉大利的必吃水果：橘子，有头痛的人一定要和别人分食。
过年要讨吉利，橘子、发糕、饺子、芥菜、瓜子是5种必吃食物。过年期间亲朋好友坐下来聊天的时间增多，但是坐着聊天嘴巴停不下来，往往会吃太多。而且每种年节必吃食物都有小小的问题，有些人要注意摄食量。
大吉大利橘子 潜藏诱发头痛风险
春节刚好是橘子盛产季。橘子酸度够，但是甜度高口感不会过酸，过年大鱼大肉多，橘子是很好的解腻水果，而且含有高剂量的维生素C助抗氧化，是非常应景又健康的水果。
但是柑橘类含枸椽酸(Citrus medica)，是引发头痛的5C食物之一。5C食物中包括起司、巧克力、红酒、咖啡和枸椽酸，有习惯性头痛病史的人，医师都会提醒柑橘类是要避免的食物之一。所以有头痛的人一定要和别人分食、少量食用。有感冒咳嗽的人也要注意，吃橘子容易生痰，宜多配水。
象征发财的发糕 吃多小心胃食道逆流
吃‘发糕’象征今年会一路发、发大财，是过年必备食物。发糕加了发粉，吃进肚很容易产生二氧化碳，引起胀气。发糕是糯米粉制，为难消化性淀粉，吃多容易消化不良，发糕里放的糖又容易刺激胃酸，不仅胃食道逆流者容易逆酸，淀粉做的发糕容易使血糖上下起伏，如果在非正餐时间吃，小心越吃越饿。
要避免这种问题，发糕最好放在正餐的时间食用，一个发糕可以取代7分满的饭，配合正餐会吃的蔬菜纤维质，可减少发糕刺激胃酸及引起胀气的问题，取代米饭也不易引起血糖升高。
元宝满满的饺子 馅料是高胆固醇来源
过年吃饺子是以前北方人的习俗，饺子圆满又象征金元宝的意义，现在有越来越多人在春节爱吃水饺。过去过年吃水饺，大家都是自家包的，里面夹一些洗干净的钱币，吃到有钱币的水饺象征好运。但是现在都是速冻水饺、点外卖，外卖的水饺为让水饺吃起来油润好吃，油脂含量高，并列为高胆固醇血症影响不小的食物。
提醒吃水饺时另外配多一点青菜，利用青菜纤维质带走过多的脂肪，每餐水饺不要吃超过10个，也不要天天吃。
长寿延年‘长命菜’ 芥菜先烫过、煨烂一点
为了让长辈延年益寿，象征长寿的‘长命菜’：芥菜也不可少。芥菜是十字花科，和绿花椰菜一样含有硫化物，是抗氧化能力很强、具抗癌性的蔬菜，而它的植物碱抗氧化作用对人体也有很大的帮助。但是要注意的是，吃长命菜‘不能咬断’，如果一口嚼下，长辈嚼不烂可能会有异物哽喉的风险。
芥菜的选择可买鲜货，有些人则喜欢用晒过的。晒过的芥菜特性是纤维比较韧、不易烂，但无论是新鲜或是晒过的，都含有苦味和高钾。建议处理时先用水汆烫，先把苦味和钾去掉一些，很多老年人肾功能不好、有心律不齐的问题，都不宜吃高钾食物。
烫完后再用小火以高汤把芥菜煨烂，这样老人家一口吃进去，很容易嚼烂，也不怕过多钾离子造成心儿乱乱跳！
钱财滚滚啃瓜子 小心热量高、酱汁过敏
过年啃瓜子，除了是‘闲着没事干嗑牙’外，啃瓜子也象征钱财滚滚。多数黑瓜子为了口味好，外层会浸泡酱汁，最近一个患者啃完一包瓜子，居然嘴巴又红又肿，除了是因为太咸，酱汁也含有易致刺激黏膜的成份，有肾功能问题和高血压的人，啃瓜子要小心，不要吃进太多瓜子壳的酱汁。
建议选择比较无添加的葵瓜子，葵瓜子通常少调味、保留原味，而且重量轻、耐吃，吃一样一把的黑瓜子和葵瓜子相较之下，热量大约少1/3到一半。
不过不管吃哪种瓜子，或是吃开心果，都要注意热量很高，每100克就有5、600大卡的热量。而且瓜子、开心果等坚果属于油脂类。坚果是优质脂肪和蛋白质食物，如果能拿来当早餐，而不是吃饱饭再来啃，会更健康。建议吃瓜子、花生等坚果类，一次控制在150大卡以内，大约等于半碗饭的热量，这个量大约是50克的带皮瓜子、开心包，这样同等于1份约45卡的油，每天不要赶过3份。而坚果含有高磷，肾脏病患者也只能浅尝几颗，千万别多吃。
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