前几天看了一个健身大神的直播，大神嗓子哑哑的说自己感冒了，下面评论中的网友立马就炸了锅。很多人都惊讶于他坚持健身并且如此健壮，居然还会感冒？
看来有这样观念的人还不在少数，我们在观念中都认为运动能够强健体魄，身体越是健壮的人就越不可能会生病。特别是那些经常健身的人群，怎么可能会感冒呢？
其实，这就是生活中的一个谣言。
本期，我们就来给大家解答一下，为什么健身的人依旧会生病，甚至刚刚健身后反而最容易感冒生病，以及如何去减少这样的情况发生。
一、开窗现象
在健身中有个概念叫做“开窗现象”，这可不是指你的运动效果，而是形容在你高强度健身之后，身体的免疫系统产生了一定的缺口。
大家都知道高强度训练之后身体激素会发生一定变化，淋巴细胞的活性也会下降，这也意味着我们的免疫系统也会随之减弱。
也就在这个时期，病毒会趁虚而入。
其实，我们的身体内都会携带不同程度的病毒，不过在免疫系统没有缺口的时候，它们抵抗住了这些病毒。这样大家就该明白了，在高强度训练后的3-24小时内，随着免疫系统部分失效，病毒就钻了空子会引起了我们的感冒，这就是开窗现象。
二、只要运动就会产生开窗现象吗？
上面我们介绍了什么是开窗现象，那么很多朋友就要问了，是不是每次只要运动之后，身体就会产生“开窗现象”呢？
这样的话，运动岂不是更有染病的风险？
事实当然不是如此。
其实，只有高强度长时间的运动，身体疲惫不堪，非常脆弱，这个时候才会产生“开窗现象”。
因为，这个时候是我们免疫力最低的时候，身体的能量已经不足以去抵御病毒了。但如果我们是适量运动，并且保持自己的健身习惯，这样不但不会产生“开窗现象”，还能够加强体质，抵御病毒。
但很多人会说：我身边很多拼命健身的人，从没看到感冒啊，为什么我就会感冒呢？
这确实和个人体质也有很大的关系，首先每个人抵御病毒的能力都是不同的，再加上有的人运动方式不对，突发性地去进行大量高强度运动，而且周期不确定，这就很可能增强发生“开窗现象”的可能性。
这样的情况一般都出现在运动新手身上，所以如果你是刚刚迈入健身行列，一定要多向教练讨教，养成良好的运动习惯。如果不想花钱请私教，也可以多看看关于健身的资讯，汲取经验和技巧。
三、那么如何规避开窗现象
接下来我们就说说大家最为关心的——开窗现象应该如何去避免。
1.注意训练强度
这一点上面我们就提到了，训练的强度一定要小心注意。
适量的运动是可以增强免疫细胞活性的，这也是为什么健身的人身体确实比不运动的人要健康。并且运动也能够促进人体释放应激激素，这也提高了我们的免疫力。
适量的运动之后，我们的新陈代谢也会加快，运动过程中的代谢物都会排出体外，这也很大程度上让我们不易染病。
2.注意休息
睡眠时间对于我们是非常重要的，我们之前也出过文章，告诉大家睡眠对于健身有多么大的影响。它能够让睾丸激素、皮质醇、生长激素等的分泌维持在正常水平，保证我们体内的激素平衡。
同时，如果你经常睡眠时间不够、睡眠质量不佳，就会导致免疫系统功能下降。而良好的睡眠会促进白血球的增多，帮助我们消灭病毒。
3.注意饮食与营养
饮食对于“开窗现象”也有着直接的影响，一般从事高强度锻炼的人都处在减脂期，并且他们急于求成，所以在饮食上也会对自己十分苛刻。
其实也正因如此，才让开窗现象更容易发生在他们身上。
开窗现象和碳水摄入有着直接关系，充足的碳水能够调整激素分泌水平，同时加速身体恢复，并且修复运动产生的肌肉炎症。
所以说在减脂期，也不能完全不摄入碳水，而且要摄入足量的碳水。
同时，蛋白质摄入也是个很重要的环节，它的重要性大家都十分清楚，这里就不再重复了。
不过，建议大家多摄入优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、牛肉、海鱼等等。同时水果蔬菜也不要遗忘了，这些可是我们每天食物纤维的主要来源，也能补充充足的维生素，无形中增强免疫力。
总结：
本期的文章，我们给大家介绍了何为“开窗现象”，并且也让大家知道了什么样的情况下容易产生“开窗现象”。
看完这篇文章你应该知道了，运动并不是越多越久就越好的，特别是刚开始运动的朋友们，凡事不要着急，都应该慢慢来。
希望大家都能练成自己希望拥有的身材，我们下期再见。
本文编辑：世界水手
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