25岁新晋超模 Bella Hadid，脸美身材好，4个动作，get同款身材

说起好身材大家最先想到的应该就是超模了，今天来给大家介绍的这位超模名为Bella Hadid，出生于1996年，现如今才25岁。25岁的她却已经常活跃在各大高端秀场。可能说起她你会比较陌生，但要提起她的姐姐Gigi想必你是一定知道的。媒体还会时常称他为“Gigi小妹” 。

2014年9月，Desigual 2015 春夏发布会是她的第一次走秀。淋漓尽致地展现了她的成熟之美，被许多知名秀场看中，十分抢手。在2016年之后，Bella Hadid被更多的时尚界的人们发现、喜爱。各个知名杂志都邀请她来拍摄封面。闲暇时刻，她也时常在社交媒体上分享自己的日常，短时期内就已获得了五百多万的粉丝。

而所有一切的成就都不仅仅是好运这么简单，Bella Hadid有着自己独特的风格，并且始终坚守做自己。在背地有无数的努力，克服了无数困难，但始终没有退缩。Bella Hadid是一股清流，是正能量的化身。Bella Hadid虽然已十分有成就，但她的成就一直被姐姐的光环所淹没。因此许多人否认了她的成功，并且还会时常被嘲笑身材不好、比例不行。

Bella Hadid没有退缩、没有气馁、更没有做无用的语言反击。而是她用行动证明给了大家看——她是可以的。她选择了沉默，默默地在背后努力着，不停地健身、不停地改变自己的身材条件，提高着自己各方各面的能力。终于成为了一名“腰精”。身材完美的她腰围只有61cm，拥有着令人无法想象的好身材。

想必你也十分羡慕Bella Hadid的好身材，已经成功的她依旧这么努力，你还在等什么呢？

今天就来给大家介绍几个瘦腰的训练动作，希望大家可以坚持，早日成为小“腰精”。

动作一平板支撑交替抬腿

双臂屈肘与肩同宽趴在地上，双腿伸直，前脚掌着地将身体撑起来，此时为平板支撑动作。

然后缓慢抬起一条腿，尽可能地将这条腿抬高，再缓慢放下。

两条腿交替做同样的动作，每条腿30次为一组，一天可做三组。（可由自身情况增加减训练量）

注意腹部一定要收紧，用腹部发力，不然不能达到瘦腰的目的。挺胸抬头，使颈部、胯部和脚三点一线。注意呼吸均匀。

动作二平板支撑交替屈膝

上半身做平板支撑动作，双腿弯曲跪在地面上，前脚掌牢牢抓地。

然后伸直一条腿再弯曲，双腿交替做同样的动作。

全程一定要保持核心的稳定，用腹部发力以达到瘦腰的目的。切记不要驼背，以免引起形态的改变。

全程呼吸跟随动作匀速呼吸，一分钟为一组，一天三组。（可由自身情况增加减训练量）

动作三仰卧腰部扭转

坐在地面上，只留屁股紧挨地面，其他部位离开地面。

双腿并紧并伸直，膝盖可微微弯曲。上半身与地面呈45度，收紧腹部，夹紧臀部。

保证核心的稳定，切记不要左右乱晃。双脚保持不动，双手握紧放在胸前扭动腰部使上半身左右旋转。

此动作一分钟为一组，一天可做三组（可由自身情况增加减训练量）。做此动作时一定要确保呼吸均匀。

动作四仰卧交替抬腿

躺在地面上，双手放松，放在身体两侧。上半身微微离开地面，双腿伸直。

双腿离开地面在空中双腿保持伸直状态。

然后相互交叉上下移动。此动作一定要用腹部发力，不要用力勾头，以免造成颈椎的损伤。注意均匀呼吸，保证核心的稳定。

每组保持一分钟，一天可做三组。（可由自身情况增加减训练量）

这些动作可能学会并没有那么难，但是想要有好的效果，就必须要坚持下去。坚持就是一件比较困难的事情了。我相信只要你想要变美，朝着Bella Hadid看齐，就一定可以坚持下去！希望大家早日拥有好身材！