继郭麒麟后又一个胖子成功甩肉70斤，德云社成相声界减肥训练营

文/七月

大家一定都知道“第一印象”的重要性，不管是去找工作、面试，还是去相亲，又或者是想进入娱乐圈，就算是当个网红，首先都是要看“脸”的，在这个颜值时代，好像无论做什么，外形是否美观，至少是让人看着舒服，显得尤为重要，似乎，这是我们是否能找到理想工作的第一道“通行证”。

因此，减肥就成了很多人生活中的常态，特别是在帅哥美女如云的娱乐圈，不管有没有才华，外形过关是基本要求。在相声界，“德云社”可谓是占据着非常重要的地位，拥有众多才华横溢的相声演员。

俗话说，“不是一家人不进一家门”，德云社班主郭德纲的身材可以用“憨态可掬”来形容，而他的众多弟子们也都是随了他的体型，例如岳云鹏、孙越、王九龙、烧饼、张九龄等，包括没瘦身之前的郭麒麟。

但随着德云社的名气越来越大，有些人也是越来越火，可能是出名了，就比较在意自己的形象了吧，继郭麒麟、烧饼减肥成功之后，德云社又一个“胖子选手”成功甩肉70斤，从“肥宅”变身型男了，甚至有网友评论，德云社成相声界的“减肥训练营”了。

他就是德云社的相声演员，张康。比起小岳岳他们，张康的名气似乎小了点，大多数不常看相声的朋友都对不上号，他是贾旭明的搭档，在说相声的初期，他也是个体重高达210斤的胖子。

张康自己也表示，体重超标严重的他，身形笨拙，经常会感觉到体力不支，多走几步路都会气喘吁吁，特别是胖的时候，身体的一些健康指数也受到了影响，因此，他减肥不仅仅是为了形象，更多的是身体的健康。

说起减肥，相信很多朋友都有经验，尤其是像我这样，一吃就胖的易胖体质，总是无时无刻地提醒自己，控制食量。稍微多吃一点，第二天的体重立马就上去了，很是无奈，在我看来，减肥就是一件对身体和心理进行双重折磨的事情。

一直以来，我们认为减肥就是减重，体重的减少就代表瘦了，其实这也不完全对，有时候减掉的重量只是身体内的水分，如果是用“节食”的方式减肥，那么减掉的还可能是宝贵的肌肉。而体重的反弹，只需要你恢复饮食就能让它卷土重来。

这也是为什么很多人在饿着肚子减掉几斤之后，吃一顿就补回来的原因所在。张康在减掉70斤后也大方地在网络上和大家分享了他成功的经验，我们来看看他是怎么瘦的吧。

张康说，减肥离不开“管住嘴、迈开腿”，但“管住嘴”是减肥是否能成功的关键。说起来，“管住嘴”和“节食”还有着异曲同工之处，相同点是它们的目的都是要控制饮食，但区别是，“节食”是没有选择性的，该吃的、不该吃的都不吃了，长时间没有食物的摄入，不但代谢会降低，身体也会受不了，而“管住嘴”是在保证营养足够的前提下，控制热量的摄入。

要知道，减肥不等于减重，真正地瘦下来，是减掉体内的脂肪，而不是水分和肌肉，同样质量的肌肉和脂肪，肌肉要比脂肪重很多，但脂肪的体积却是肌肉的3倍，就比如两个同样体重的人，一个是脂肪含量多，一个是肌肉含量高，但看起来脂肪多的那个人要胖很多，这就是因为脂肪体积大，而肌肉紧致，所带来的视觉效果。

我们减肥的目的是减脂，只有体脂率降低了，肌肉含量增加了，就算是体重没变，甚至是重了，你看起来也是瘦的，而且充满健康美。那么想要健康的减肥，就一定要遵循“摄入小于消耗”的原则，同时加入能够增肌的力量训练，提高自身的代谢水平，减肥就会变得简单很多。

除此之外，生活习惯也是影响我们体质的因素，比如喜欢熬夜、长期睡眠不足、三餐时间不定时，或者是情绪不稳定，压力过大等，都会影响内分泌和代谢的正常运转，一旦内分泌紊乱，代谢降低，身体的消耗减少，就会比较容易堆积脂肪。

所以，减肥其实没那么多五花八门的方法，归根结底就是要管住嘴，控制饮食热量，想瘦得更明显，就在摄入热量和基础代谢之间制造不小于500大卡的热量差，配合运动，增加蛋白质类食物的摄入，有助于提高代谢能力，效果就能事半功倍。

大多数肥胖的人，都是因为不健康的饮食和作息习惯，只要能改变并且长期坚持健康的生活习惯，减肥远没有那么困难。

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