健身分享：8年健身经验，3个不同的时期，这些关键点你应该明白

宁取一铢精华，不获一旦糟粕。大家好，我是Moving。

今天不谈健身技巧和方式，而是做一期健身经验分享，可能读起来有些枯燥无味，但还是希望大家能够认真看完。其实并不是什么经验，在我看来更多的是教训。

一、前言

本人93年，马上就到了28岁生日。我是在刚上大学的时候接触的健身，到现在已有8个年头。熟悉我的都知道，我一开始是160斤的大胖子，加上个子不是很高，所以显得很胖。

相信大家身边都有个叫“小胖”的伙伴吧，而我就是其中一个。现在的我同样160斤，但是体型大不相同。悄悄告诉你，今年新冠来袭，再加上有氧运动做得少，我增加了20斤。别问那么多，要问就是增加的都是肌肉。

文章中比较遗憾的事情是：我基本没有对我在健身过程进行任何记录，包括“取证留念”，所以导致我没有比较好的图片可以附在文章里。

铺垫了这么多，那我就开始在此基础上分享出个人的3个关键时期带来的感悟，同样值得大家借鉴与思考。

二、阶段一：不要一上来就进行老派健美方式——孤立增肌训练

其实大家对于“健身”一词了解都存在一定的局限性，有人会觉得健身就是练肌肉，练成大块头。这一现象并不少见，当初的我也是这样认为的，所以这就出现了我开始健身的第一阶段。没错，就是认知上的传统健身，即欧美老派健身方式。

虽然说是减肥的决心推动着我去健身，但个人并不是一开始就从操场跑圈开始的，而是从“撸铁”开始。像健身房大神那样，直接去做一些传统的力量训练，他练腿，我也跟着练腿。他练胸，我也跟着练胸。就这样我坚持了6个月。

最后的结果：体重有所下降，但并不是很多，但我的身体出现了以前并未有过的“毛病”。比如腰会酸，膝关节会不舒服，也不是疼的那种，另外就是肌肉恢复得越来越缓慢，有时候练一天需要休息好几天。

有一次身体不适，全是肌肉酸软的厉害，最后看了医生，而医生对我说：找个人给你按摩一下，我给你开点舒筋活血的药。话说，第二天我就没事了。

三、阶段二：健身改革——注重身体功能性训练

这一阶段是我体型变化最大的一个阶段，也是所谓减脂最多，增肌最多的阶段。

我的问题在于过于把注意力集中于肌肉的围度上，就好像没有学会走路就想百米冲刺了。而这次我把注意力都放在了基础训练上，包括那些我曾经看不起的操场“跑圈”的小女生。

现在看来，正是我之前力量训练的基础，所以我在减脂效率这方面比一般人要快很多，2个月的时间我虽然只瘦了20斤，但是体型上不止小了一圈，从此摆脱“小胖”的称号。

另外我把基础训练放在了徒手自重训练上，比如俯卧撑、引体向上、平板支撑、波比跳、俯身登山等常规动作。基本就是基础训练进行30分钟，然后跑圈20-30分钟。有点像HIIT高强度训练+传统有氧运动的意思。

四、阶段三：注重技巧和训练计划、模式的安排

25岁到现在的28岁是我个人健身的第三阶段。说实话，个人也不像上学那会儿，把注意力总放在健身上面。所以在一定程度上，这时健身的原则就是效率和安全共同第一。

总的来说就是技巧性更重要。这里包含了两个概念：

①健身初期的学习很重要。这点我认为我还是做得不错的，因为健身，我买了很多书籍和图集，找了专业的健身教练作为指导。这一点很关键，不要不以为然的自己去训练，像锻炼过程中的腰酸问题不是你能解决的，也不是我打打字就能解决的。

②健身过程中不断进行调整和总结，整理出符合自己的健身技巧。比如如何让自己更有感觉地去训练，如何利用动作组合去让自己的肌肉刺激感更加明显和强烈。

五、个人总结

对于健身来说，它包含了增肌、减脂等塑形过程，也包含了提高身体基本功能，打造健康身体的各个阶段。但无论哪种方式，它都离不开这3个历程：

1、坚持。坚持本身就是最好的方式。

2、打好基础。学习任何事情都是这样，基础牢固才能拥有想要的高度。

3、寻求指导和改进。我们需要不断去学习，去改变训练模式和方法，从而在正确的基础上找到适合自己的健身过程。