一位讲师正在给他的学生讲课，课题是压力的管理。他举起一杯水，然后对他的学生发问：“你认为这杯水有多重？”
有位学生回答得很精妙：“这要看你将它拿了多久。”
“如果你将它拿起一分钟，那就很轻。”
“如果你将它拿起一个小时，你就会手臂酸痛感到很重。”
“如果你将它拿起一整天，我们就要为你叫救护车了。”
“重量并没有改变过，可是你拿得越久，你就觉得它越重。”如果一直都背负压力，我们迟早会无法继续背负下去，因为压力会越变越重。我们所要做的是，将杯子放下，休息一会儿，然后再将它拿起。
听完这个小故事，现在我们看看有什么方法可以把自己的压力杯放下。
私人角落 1
强烈希望各位父母在家里找一个自己的专属角落，这个地方只属于你自己。和家人约定，当你进入这个角落时，就不能被打扰。在这个角落，你可以做各种让自己身体放松的活动，如听轻音乐、做瑜伽、冥想……
关照自己 2 从忙碌中抽身出来，为自己安排时间从事感兴趣的活动，如爬山、游泳、阅读、听音乐……这可以帮助你恢复体力和精力。只有你注意自己的身心健康，才能真正地帮助孩子。利用一些时间好好照顾自己，才会有能力照顾好孩子。
寻求社会支持 3
当父母感觉孤立或超出自己能承受的压力时，如果能寻求家庭成员、朋友的协助会很有帮助。要有至少三个无话不谈的朋友，经常和朋友沟通，可以缓解自己的压力。
培养良好的生活习惯 4
增加运动量、建立健康的饮食习惯、保证充足的休息和定期的放松可以改善一个人对压力的调适能力。每周心率在120次／分的运动至少三次，每次坚持30分钟以上。睡眠要保证7～8小时。
情绪管理
5 训练自己控制情绪，尤其是生气的情绪，让情绪流动起来。你的情绪出口在哪里？面对孩子，你生气了，马上就要吼出来了，怎么办？首先要对自己叫“停”——闭上嘴，迈开腿，然后就要使用灭“火”口诀——“一离二吸三凉水”。
情绪的控制和管理是一个长期的过程，学会灭“火”口诀至关重要。何时使用这个口诀呢？首先你要学会觉察和辨别出生气的信号，越早觉察，才能越早使用，效果也越好。道理很简单，就如房间着火，越早发现，越早灭火越容易。灭火后，再去寻找避免着火的解决办法，防患于未然。以下的时间管理训练就起到防微杜渐的作用。
常见的生气信号包括身体、想法和行动信号等。例如：
自我暗示 6
运用调适性的自我对话暗示自己。例如：
放轻松 我可以应付得来
保持冷静 如果我做得不好也没关系
平静下来 我会尽力去做
做一些深呼吸 不要轻言放弃
我越来越紧张了，放松点 没什么大不了的。
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