深圳富华医疗美容医院表示现在的人们生活压力工作压力越来越大，每天忙忙碌碌的，只有在身体出现了问题才想起来要保护它锻炼它，但不要忘记了长时间的停止锻炼，突然要锻炼起来就一定要注意方法，以免受到伤害。那长期缺乏锻炼怎么锻炼？今天，深圳富华医疗美容医院就来跟大家浅谈一下，希望能对大家有所帮助和启发。
1. 运动时间范围。
深圳富华医疗美容医院认为运动时间最好40到60分钟。在至于要如何安排这短短的40到60分钟，深圳富华医疗美容医院认为必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
2.循序渐进。
如果你平常活动很少，最好先听听专家的建议，看看从哪些活动做起更适合你。开始锻炼时，选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。你可以设定一个较低水平的目标，如每天15-20分钟的活动，内容可以是步行、骑目行车或任何你习惯的内容。在锻段时间后，同样用力，你可以走得更快，说明你的体质在增强，这时，适合你的锻炼强度也在增加。找到适合你的活动强度能更有效地促进健康，每天至少走动步数在一万步。
3. 准备活动。
准备活动究竟是准备什么，其实深圳富华医疗美容医院认为准备活动不只是为了放松肌肉，更主要的是为了活动开身体的关节，轻微的拉伸一下韧带及软组织。只有充分放开之后运动时才会感觉稍稍轻松且不易发生关节挫伤等事故。有人会认为准备活动要在做完之后感觉到累或者肌肉酸痛才叫有效，其实这是个误区。准备活动做得适当，力度合适，才是身体最喜欢而且也是可快速接受的。
4.运动强度比运动量更重要
训练强度和训练量是相互的，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
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