为什么你总是瘦不下来？4个因素，影响减肥效率！

为什么你总是瘦不下来？明明三餐少吃了，迈开腿运动了，但是身上的赘肉却无法减少 呢？ 平时的生活恶习，影响了身体的代谢水平，这几个常见的发胖因素，导致你很难瘦下来。

因素1、没有戒掉零食

虽然你三餐少吃了，但是平时的零食却没有减少，工作的时候、煲剧的时候嘴巴总是停不下来，吃着各种薯片、爆米花、饼干、蛋糕、巧克力、辣条，是不是的点奶茶，这样的饮食只会让身体热量过剩，你是不可能瘦下来的。

减肥期间，我们需要规律三餐，饭吃八分饱，多吃蔬菜少吃煎炸类的食物，同时你还需要戒掉各种零食，零食的热量是非常高的，不但会加重身体负担，还会让你身材复胖。

因素2、运动频率太低，时长太短

为什么明明迈开腿运动了，身材却没有瘦下来呢？这可能是你的运动时间不够，频率太低的缘故。

当别人每天坚持1小时锻炼的时候，一周锻炼6次，而你每次只锻炼半小时，每周锻炼3次，一周下来，别人累计锻炼6小时，你才累计锻炼1.5小时，这样的锻炼差距，才是你减肥效率差的根本原因。

减肥需要迈开腿，想要提高燃脂效率，我们需要延长运动时间，每次坚持40分钟以上，一周锻炼次数不能少于4次，否则热量消耗是比较低的，减肥速度也会变慢。

因素3、运动单一，强度太低

不同的运动，热量消耗也是不同的。1小时慢跑可以消耗550-600大卡的热量，而1小时健走可以消耗350-400大卡的热量。

而1小时跳绳可以消耗800-960大卡的热量，跳绳训练后身体还会处于高代谢状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。

如果你每天单一地进行快走训练，身体很快就会适应，而热量消耗值也会逐渐下降，平台期就会出现。

因此，健身减肥的时候，我们需要循序渐进地高运动强度，更换燃脂效率更高的运动，一来可以避免减肥陷入瓶颈，二来可以提高身体的卡路里消耗值，减少肌肉的流失，保持身体旺盛代谢水平，减肥效率也会保持高效状态。

因素4、过度节食

很多人会选择水果蔬菜代餐的方法来减肥，这样的方式也是比较偏激的。节食的过程中，身体缺乏碳水、蛋白能力，运转代谢就会低下，容易陷入饥荒状态。

这个时候身体的肌肉就会流失，基础代谢水平也会下降，你就会变成易胖体质，减肥后期，体重下降速度也越来越慢，恢复饮食后，你的身材甚至开始反弹。

过度节食的方法是不可取的，我们必须保证碳水、脂肪、蛋白三大元素的补充，这就要求我们需要多样化饮食，科学补充各种复合碳水主食、优质蛋白，而不是只吃蔬果。每天的热量摄入需要大于基础代谢，才能减少肌肉流失，保持身体旺盛代谢状态。

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