最近，网上盛传的“ 1分钟入睡法”突然火了，据说通过它可以轻松拯救失眠者。具体操作就是用鼻子吸气4秒钟，憋气7秒钟，再用嘴呼气8秒钟，如此循环3到4次，不到1分钟就可以让人入睡。
那么，这个方法的原理是什么？真的有效吗？记者决定亲自体验一下。然而三分钟过后，记者并没有成功入睡。这火遍网络的入睡法竟然不管用！这是为什么呢？
武汉长江航运总医院神经内科睡眠主任李清介绍，网上盛传的“1分钟入睡法”，其实是“4-7-8呼吸法”的以讹传讹。而“4-7-8呼吸法”，是有科学依据的。它是通过深呼吸，把注意力转移到呼吸上来，减少对睡眠的关注。通过慢慢放松肌肉，从而达到一个助眠的作用。它只是一个训练方法，并不是对每个人都效。
医学上的“4-7-8呼吸法”只是试图通过缓解精神和身体的紧张感来帮助入睡。而这网上的视频，却将它神化了。专家建议大家，可以在生活中尝试这个方法，但千万不能迷信。规律作息，再配合适当的运动，放松心态，自然而然就会睡着。
每当听见这样的建议，大家都忍不住想说：道理人人都懂，可就是做不到啊。其实只要把这些建议具体化，实践起来也没那么难。以下是武汉长江航运总医院神经内科睡眠主任李清给大家提供的两个助眠小妙招。
01
助眠小妙招一：白天减少睡眠
晚上困了才上床
规律在床时间，这样大脑才会针对睡眠产生一个正常的条件反射，白天尽量减少睡眠时间和卧床时间。不要因为晚上睡不着觉，白天就去补眠。或者躺在床上玩手机和看电视，建议只有到晚上困了才上床。
02
助眠小妙招二：白天适当运动
累计睡眠驱动力
上午可以做点户外的运动，保证有足够的活动量和精力消耗，累计睡眠的驱动力，到了晚上自然就能睡着。
同时，专家还提醒大家，晚餐不要太油腻，时间不要太晚。太油腻或太晚进食会增加胃肠道压力，延长消化时间，会使大脑皮层保持兴奋，导致不易入睡。最后，如果是严重失眠的患者，还是需要尽快就医查看情况。
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