文/七月
越来越多的人知道了“自律”的重要性，不仅仅是为了身材的健美，更是对自己身体健康的负责。一个人在生活中如果能做到科学合理的饮食，以及坚持运动，是需要非常强大的意志力才能严格要求自己的。
毕竟岁月这把“杀猪刀”是宁可错杀也绝不放过的，但有些时候也并不妨碍它对谁格外“开恩”。都说岁月从不败美人，可我们却看不到那些美人在背后的自律。
就像韩国“第一”美女，李成敏，也叫克拉拉，因出演过几部国内的电影而被中国的广大网友所熟知，特别是在《情圣》中，一袭性感红裙出镜，风情万种的造型让人怦然心动。
凭借着健美性感的好身材和天然甜美的长相，获得了“亚洲第一美女”的称号，如此之高的评价，她到底有多少能耐能担得起呢？克拉拉身高168公分，体重48kg，虽然纤瘦，但却不失曲线，傲人的胸围，迷人的马甲线，挺翘饱满的臀部以及笔直的大长腿，看了她的身材以及她为之付出的努力，不得不感叹，美女除了天生丽质，果然都是自律的，她也的确担当得起“亚洲第一美”的称号。
其实，出生于瑞士的克拉拉，本身就有着不错的遗传基因条件，再加上受到西方文化的影响，让她并不像大多数亚洲女孩子那样，喜欢骨感的身材，虽然控制体重是人之常情，但对她来说，苗条且有曲线的体型才是终极目标。
也正是因为这样的审美观，才能让她十年如一日地坚持健身，最后有了在电影中撩人的一幕。克拉拉的身材比例非常完美，虽然体重只有96斤，但却瘦而不柴，腰腹紧致，臀部饱满，再配上一双大长腿，简直就是让男人渴望，女人嫉妒的存在。
据了解，克拉拉非常喜欢健身，即便是工作非常忙碌的时候她也会抽出一两个小时来做运动，特别是对身材塑形的力量训练，穿着健身服的她，完美曲线一览无余。
我不知道大家认为颜值重要还是身材重要？或者想两者兼得？但人生往往是没有那么两全其美的事情，如果我们只能拥有一样，我希望是好身材。
在我看来，就算容貌长得惊艳，假如臃肿肥胖，别人最多也就会说你挺可爱的，但如果有了让人惊艳的身材，就算容貌很普通，那就是美女，就是有气质。
如何
我们都知道女孩子管理身材是一辈子的事情，如果不爱运动，就要时刻提醒自己控制“口腹之欲”，因为不管是哪种减肥的方式，最终还是要管住嘴。
很多有过减肥经验的朋友应该也知道，饮食的作用要比运动关键，毕竟运动所能消耗的热量是很有限的，只要运动停止了，消耗也就随着停止了，要瘦下来，我们还是要先从控制饮食做起。
但控制饮食绝对不是让大家“节食”，该吃的不该吃的统统都不吃了，让身体慢慢地缺乏营养，不但没瘦下来，还搞出一堆健康问题，“节食”的真正意思是，在保证身体所需营养的前提下，减少精制碳水，增加蛋白质和优质脂肪，控制热量的摄入。
归根结底就是要让消耗大于摄入，这就需要我们了解自己的基础代谢率，大家可以根据以下公式计算得出：
女：9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）－4.92×年龄－161
男：9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）－4.92×年龄－5
知道了基础代谢之后，再根据一日三餐的饮食算出热量是多少，假如你的基础代谢是1800大卡，那么三餐的食物总热量就不能超过这个数值，想要减肥效果更明显，就在基础代谢和食物热量之间制造500大卡的热量缺口，也就是每天的总热量只摄入1300大卡左右，让摄入小于消耗，会瘦得更快。
很多人会说我每天只吃一两顿饭，为什么还不瘦呢？这是因为你的这一两顿饭摄入的热量很可能就已经超过了你本身的基础代谢，看似吃的次数少了，但食物所含的热量并不少，当然也就瘦不下来了！所以一定要了解食物的热量好和基础代谢率，在此基础上，再来加入塑形的训练，通过运动提高我们的代谢水平，从而改善体胖体质。分享几个塑形训练给大家。
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