孕妈妈修养手册·卧/吃/说/动

我们这里所说的卧姿，主要是指睡觉的姿势，也就是睡相。一般而言，好的睡眠姿势应当是使人感到舒适、放松的，而且不会诱发疾病。大家知道，不良睡姿会很容易影响人体的健康，尤其是骨骼、关节、肌肉、筋膜等运动系统组织器官的健康。一个健康的常人，最好的睡姿是右侧卧位睡姿，身体弯曲成类似于一张弓的形状，这就是我们常说的“卧如弓”。这个卧姿可以减轻心臟的压力，使人体血流更通畅，充分保护颈椎。

在孕早期和孕中期时，对孕妇的睡相没有特殊要求，应该跟平时一样，做到卧如弓。对于侧卧位，左侧卧位也可以，右侧卧位也可以。有些医生建议孕妇采用左侧卧位，因为在怀孕的时候，子宫会经常往右边偏，采取左侧卧位，可以缓解子宫的右旋状态，增加子宫的供血。

但是，实际上，如果长时间保持一个姿势，腹部压力比较大，孕妇睡一会儿可能就累了，因此，要根据自己的需要及时调整姿势，侧卧或者仰卧交替。

在孕晚期以后（包括一些孕中期肚子就增大很多的孕妇），随着孩子增大，子宫对下腔静脉的压迫增加，导致回心血量增加，会引起产妇仰卧位低血压综合征。所以，对于孕晚期的孕妈妈来说，建议最好用侧卧位，这样能够减轻子宫对下腔静脉的压迫，避免发生妊娠期仰卧位低血压综合征，影响子宫的血液回流，导致胎儿发生突然的急性缺氧情况。

现在市场上有一种长靠枕，能够帮孕妇把腰稍微垫侧一点，孕晚期的妇女需要的话，可以买来用。

前面我们讲了，睡相的标准是“卧如弓”。这里我们给大家介绍一个最佳卧姿，称为“圣人卧”，对孕早期和孕中期和孕妇也同样适用。古书中对“圣人卧”的描述是“足交胫，头枕手”，也就是面向右侧躺卧，身形像一张弓一样自然地弯曲，呈现出圆润的“S”形曲线，右手虎口托住右耳垂，食指护住耳门，右腿自然微曲，左腿屈曲收起，左脚大拇指尖放在右腿承山穴处，左手护住右肩的肩井穴或者肚脐神阙穴。“圣人卧”能够维护我们的肾气，颐养我们的智慧，对胎儿的发育也很有好处。

好，下面我们来谈一谈“说吐莲”。“说吐莲”的本义，是指说话时候要讲究用语和语气，语言符合正善德的要求，语气自然平和，像莲花一样洁净、自然。

孕妈妈的“说吐莲”要说良善的、美好的语言，让自己心情愉悦，给胎宝宝带来有益的影响；而且还要经常与胎宝宝互动交流，和胎宝宝说真善美的内容，经常夸夸胎宝宝，母子连心，“说吐莲”让真善美流淌在母子独有的联系当中。

孕妈妈如何做到“吃数珍”呢？“吃数珍”是对吃饭时的礼仪、态度、动作等细节的规范。比如坐到餐桌边上吃饭时，身体应当略前倾，一手端碗，一手持筷，将饭取至嘴里，细嚼慢咽，尽量减少交谈；夹菜时，身体略前倾，夹菜的一只手臂自然伸展，只夹自己面前的菜，不能把筷子伸到对面去，夹别人面前的菜。

孕妇注意吃相，非常重要。我们在外面吃饭时候，经常会遇见不符合“吃数珍”的吃相，比如夹菜时上下翻检，夹起菜来又将菜丢回去，用筷子满盘拨弄菜肴，拿筷子敲碗盘，拿着筷子在盘子上转圈巡视却不下筷，将筷子含在嘴里啧啧出声，将筷子竖插在饭碗里，持筷时食指或者小指会习惯性地翘起等等。

孕妇要想将来自己的孩子有较高的素养，就应该在孕期从自身的修养做起。在吃饭的时候心无旁骛，心怀感恩，细嚼慢咽，像数珍宝一样把每一粒米都咀嚼到位，聚精会神地只做吃饭这一件事。这样子吃饭，营养会吸收得非常好，有益孕妈妈和胎宝宝的健康。

为什么吃饭要像数珍宝一样一粒一粒细嚼慢咽？现在很多人吃饭时候急着往嘴里填食物，却不好好咀嚼，养成了狼吞虎咽、囫囵吞枣的饮食习惯，长此以往，就会对脾胃造成很大的伤害。其实只有细嚼慢咽，我们才能品尝出食物的真正味道，同时还滋养了脾胃，何乐而不为呢。

什么是“动循信”？“动循信”，即我们的各种行为，比如我们的眼睛看、耳朵听、鼻子嗅、舌头尝、身体动的行为，都要符合信德，都要符合天地自然的规律性。

眼睛看、耳朵听、鼻子嗅、舌头尝、身体动都是受到我们的意识调控的，所以如果我们做到眼睛、耳朵、鼻子、舌头、身体的动都能够符合天地自然道德的规律，那么身心的健康就会得到比较好的保障。

对于孕妇而言，“动循信”，应当做到眼睛看善美的图片、影像和文字，可以多看看名山大川的图片和圣贤的书籍，避开不良善的，尤其是恶的画面、影像、书籍、场景。耳朵听善性的声音和音乐，可以聆听道德经典，像《德道经》《周易》的音频，都是非常适合用于胎教的；五德益智养生音乐，经典的国乐、交响乐，都可以用于胎教；要多聆听周围人的善言善语，主动避开恶言恶语。鼻子多闻闻大自然的花香草香树木香，避开人工香剂的味道和难闻的味道。舌头多品尝五谷杂粮、蔬菜水果的味道，均衡饮食；身体要多做适宜的运动，比如到户外走路，早睡早起，不做不善的事情。

祝愿孕妈妈们能够在自己的日常生活中，把握好“七相”的规范，不断向“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓、说吐莲、吃数珍、动循信”靠近，提升自我修养，让胎宝宝和我们一起得变得越来越健康、聪明、美好！

文：七荷生

编辑：邹会林

录音：范新丽
监听：吴华

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