相信许多追求增肌的人都会喜欢那种训练时，肌肉充血变大的膨胀感吧！但这种肌肉充血的感觉，到底是什么原因造成的？对于增肌的效果很重要吗？为什么大家都要追求这种感觉？以上这几个问题绝对都是大多数人的健身疑问。其实，所谓的肌肉膨胀感(pump)，就是指你在训练后的部位所感到的膨胀与充血的感觉，用科学的角度来说明，这个状态的形成，是由于肌肉细胞之间的溶液非常充裕，这里的溶液包括了血液与水分和代谢废物等等，但也是大家口中常说的泵感。
肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率！
我们来了解一下肌肉膨胀感(pump)是如何产生，又为何跟增肌效果好坏有关连？首先，在我们在进行重量训练时，身体肌肉由于短时间内的高强度运动，就会进入所谓的无氧运动状态。这时肌肉代谢会产生大量的乳酸ATP迅速水解，并在肌肉细胞内迅速积累高浓度的代谢产物促使肌肉细胞膨胀，接着由于肌肉束膨胀加上周边毛细血管受阻收缩，就会使得该区域的肌肉血液回流速度变缓慢，同时，这样的现象也减缓了代谢产物的排出与增强渗透性，使得肌肉产生一种膨胀或充血感。 我们简单的来说泵感就是通过重量训练，使肌肉持续保持张力以及减少放松来实现的状态，也就是说，流入肌肉细胞中的血液多于流出的状态，那么泵感对我们的肌肉的增长到底有没有好处？据一些研究认为，这样的感觉会改变细胞膜的渗透压或者加速细胞水合作用，通过肌肉发力加速血液流入细胞；而细胞水合作用会加速细胞蛋白质的吸收，因此，当细胞水合作用越快骨骼肌肉的合成就会更快，尤其是II型肌肉比如快缩肌对细胞水合作用的反应尤其明显。正因为肌肉血液回流速度变，让血液内的养分有时间大量停留于肌肉之中，另一个理论主要讨论细胞自身的结构问题，泵感会导致细胞自身的体积增大，同时，细胞膜膨胀会威胁到细胞功能的完整性，因此，细胞会通过增强自身结构来对抗这种威胁，意思就是这种现象会刺激肌肉的生长，除此之外还有研究发现，泵感会增加目标肌肉吸收氨基酸，能更有效率的促使肌肉细胞快速生长，这也就是为何许多健身老手都会喜欢让肌肉充满膨胀感的原因。想要产生肌肉膨胀感你必须注意以下的三个要件：
产生肌肉膨胀感的三个要件：采用高强度训练、缩短组间休息时间与补充足够的水份及养分。
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