节气养生：大寒养生怎么做？

大寒是二十四节气的最后一个节气，此时天气寒冷已极，故名大寒。大寒的养生，要着眼于“藏”。意思是说，人们在此期间要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外。这样才有利于安度冬季。

　　大寒养生需防“五寒”

　　防颈寒冬季颈椎病高发。颈部是人体的“要塞”，不仅充满血管，还有很多重要穴位，穿高领衣服或系围巾是好办法，能挡住寒风，避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

　　防鼻寒天冷后鼻炎成了许多人的大麻烦。此时“不妨以寒制寒”——每日早上或外出之前用冷水搓搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏症状。

　　防肺寒流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材煮成粥。清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。

　　防腰寒双手搓腰暖肾阳。具体做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50-100遍，每日早晚各一次。

　　防脚寒俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，泡脚水温最好在40℃左右，浸泡20-30分钟，之后按摩足趾与脚掌心2-3分钟。

　　大寒养生防三病

　　1、中风

　　中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。

　　老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。

　　2、心梗

　　心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。

　　除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。

　　3、流感

　　说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。

　　据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%。故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食。

　　大寒养生宜三藏

　　1.藏阳气

　　大寒时节，为了顺应冬藏，在起居上就应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。

　　冬天适当“偷点懒”，日出而作，日落而息，以避严寒，求温暖，在睡眠方面，睡觉最好在21点左右，最晚不过22点，因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　2.藏运动

　　冬藏时节，万物蛰伏，冬季活动建议“慢半拍”，锻炼要有节制，微微出汗就好。

　　建议大家选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可，切不可追求大汗淋漓，导致阳气外泄。

　　此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并应做好准备活动，防止运动损伤。

　　3.藏心思

　　要想“藏”得全面，还需要揣好自己的各种“小心思”。

　　如：工作太累了，心里烦躁得不得了，需要放平心态，利用各种零碎时间给自己一点放松，不要抑郁焦虑，积极调整心态，想想以后有什么措施可以避免。

　　总之，就是要放松，放松，放轻松。安然度过这段时期，好好等待“立春”的到来吧！