前一段时间，给锵宝买了可以锻炼手部精细动作的运笔训练册，吃过晚饭就陪他到小桌子前练一会儿。姥爷来家里做客看到了就说：“这个灯光太暗了，要加个台灯。”姥姥却说：“太亮了对眼睛不好！”
当孩子开始进入“学习阶段”，家长们往往会给孩子布置一个学习区，比如购置桌椅、书架，让家中充满学习氛围，却常常忽略学习区的灯光。那么到底什么样的灯光更适合孩子学习呢？我们今天就聊聊这个话题。
作业灯光不合适很伤眼
《中国眼健康白皮书》中的一组数据显示，2018年全国儿童青少年总体近视率为53.6%，高中生为81%，大学生超过90%。
陪表妹去配眼镜，在眼科医院的大厅里等待时，和一位妈妈攀谈起来。她的女儿最近成绩下降得厉害，一问才知道是上课看不清黑板。这位妈妈感叹道：“女儿不玩游戏，看电视也很少，怎么就近视了呢？”
谈到如何防止近视，家长们可能立刻联想到的就是不让孩子玩手机，少看电视。但是很多家长忽略了长期伏案学习对孩子视力的影响，如果灯光不合适，对孩子视力影响，甚至超过玩游戏。
因为我们人类的眼睛是一个智能感光器官，眼睛会根据光线、距离和目标自动调整瞳孔大小。因此如果光线不安全，比如太亮、太暗、不均匀或有频闪。那么眼睛的调节幅度就太过频繁，这样就会引起视觉疲劳，造成视力下降。
“学习灯光”要考虑这三个参数
现在的孩子，会在学校度过大部分的白天时光，回到家中已经是晚上。因此在家学习的几个小时，几乎都在灯光下，因此为孩子创造合适的灯光条件，就成了保护视力首要做的事情，那么到底该如何选择呢？
参数一：亮度
亮度，顾名思义指的就是台灯的亮度，并不是说台灯越亮就越好，有的家长可能会觉得台灯越亮，孩子就越能不费力气地看清书里的字，但是亮度过高了会让孩子的眼睛特别的疲劳，还会刺伤到孩子的眼睛。曾经看过一个新闻，一位爸爸给女儿买了护眼灯，怕孩子看不清，每次都把灯光调到最亮，结果一年多下来，孩子近视了。眼科医生说告诉他：“不是光线越强，对孩子眼睛越好，太亮反而会伤眼睛！”
对于灯具的亮度，国家质量监督部门作了具体的规定，一般灯具上都会标明光照度的级别，A级的台灯，它的光照度是在250流明以上，AA级的，光照度则达到了500流明。给孩子选择台灯，这两个级别都可以。
Tips：很多家长习惯关掉大灯，开着台灯让孩子学习，认为这样能让孩子集中精力，但其实这样做，会让环境亮度不均匀，对眼睛伤害更大。
第二种参数：色温
色温可以理解为台灯的颜色温度，不同的颜色其温度也会不一样，其单位为K。比如我们所熟知的蜡烛，它的色温就是在1800K左右，火柴的色温则是在1500K左右，太阳的色温在4000K左右，如果是正午的太阳，色温会偏高，大概是在6000K左右。
孩子学习看书时用的灯光，色温应不超过4000K，这个色温数值的台灯，它的灯光偏暖光，对孩子的视力有保护，孩子在作业的时候选择这个色温范围下的台灯学习，能让孩子眼睛感觉到温暖和舒服。
超过4000K的台灯，就会开始对孩子的眼睛造成伤害，比如电视的色温，高达9000K，这就是为什么一直盯着电视屏幕看眼睛会产生不适感。
第三种参数：显色指数
显色指数是指光源照射物体的情况下，物体的颜色发生的偏差有多大。有的台灯的显色指数较低，那么在它照射下的物体，颜色就会失真或者是难以辨别出物体的原有色彩。显色指数过低的灯具，会让颜色产生偏差，影响孩子的视力。建议大家选择不低于80Ra的光源。
Ps：除此之外，爸爸妈妈也要注意频闪对孩子眼睛的影响，检测也很简单，用手机相机对着灯光拍一下，就能看到是否频闪了。
三个好习惯同样重要
寒假马上要到了，孩子们又开始了宅家的历程，假期生活对于视力是场大考验。
在鸡娃的同时保护好孩子的视力，除了合适的灯光加持，良好的习惯也不可或缺。
第一：坐姿要保持正确
在写作业的时候，孩子要保持正确的坐姿，腰要挺直。私信里有爸爸妈妈问：为什么孩子在写作业的时候，一开始姿势还是正确的，写着写着就开始弓着背了。这里建议家长们可以把孩子的学习时间分成几段，试试“番茄学习法”，不要让孩子一直在书桌前学习，可以让孩子在学习完一门学科的时候，稍微休息十分钟，让孩子的身体得到放松，这样孩子的坐姿就不容易变形。
关于番茄学习法：将大段的学习时间，分为15分钟学习-5分钟休息-15分钟学习-5分钟休息的循环。利用小闹钟提醒，到休息的时间就站起来喝水，看看窗外。
第二：注意休息
现在的孩子动不动就是做作业做到十一二点，家长们虽然也知道这样不好，可学业繁重，家长们表示也没有办法。其实很多事情它是有选择的，学业是很繁重，但并不代表这就可以牺牲孩子的健康，家长们可以安排好时间来，比如孩子一到家就要做作业，没写完就早点起来继续写作业。
第三：户外运动不能少
经常参加户外活动，眼睛就有更多机会接触日光，据最新研究表明：日光可以促进视网膜神经分泌更多多巴胺。保护孩子的眼轴不会变得过长，防止近视发生。另一方面，孩子在户外活动时，也会更多地看向远处，这也缓解了长时间近距离看书的疲劳。因此即便再冷，也要抽时间带娃出门走走。
后记：
最后特别想提醒大家一点，不必太过迷信所谓的护眼灯。脱离了合理的休息和学习节律，良好的用眼习惯，即便灯具再厉害，也护不住孩子的小眼睛。
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