天一冷，本能告诉我们，能上床么？
迈出门的第一步都不愿意
如何做好增肌和减脂？
此刻在室内开展自重的形体训练
是非常好的时机
尤其是腹部的核心力量训练以及腹肌的训练
慢慢进入瘦身美体状态
今天推荐的这套动作，就是一套在室内，利用身体进行核心力量和腹肌训练的动作。注意这套训练在做的时候，一定要有意识地用腹部力量去发力，注意呼吸，发力时吐气，完成后吸气。顺序不要搞错哦。
动作一：四点式
动作二：鸽子式
动作三：平板支撑式
动作五：眼镜蛇式
小问题时间
什么是核心力量
核心通常指我们熟悉的躯干，是腰·骨盆·髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，是以腰椎——骨盆——髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉·肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分核心上部，核心中部，核心下部。
核心训练之所以重要是因为核心是完成绝大多数技术动作的时力量产生和传递的核心区域，是人体动力链的中间环节，只有核心的稳定性提高了，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。
核心力量对人体的重要性
核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。
具体有五点作用
1·稳定脊柱·骨盆，保持正确的身体姿态
2·提高身体的控制力和平衡性
3·提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出
4·提高肢体协调工作效率，降低能量消耗
5·预防运动中的损伤
YAPI曰
腹肌训练有一个注意点很重要就是在做运动的时候，必须心里要想着自己的腹部发力。千万不要用颈部或者腰部去借力，否则腹部还是只有一块，但身体会造成损伤哦。
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