用快走高效减脂，需要注意这些要点

天寒地冻，其实我们直接开始跑步

对于身体的适应度不高，会导致伤害

因此一般情况下，如果你不是很胖

我们会建议大家选择快走减肥的方式

这种减脂方式有三大好处

好处一：

什么时间都不影响

在正常工作之外，快走几乎不受时间的限制。一天的工作生活中，可以随时找到快走的机会。

每天可以连续快走1小时，也可以分成每10分钟一段、累积60分钟的方式完成。

好处二：

什么地点都是可以实现

快走对地点的要求也不高，不管是山区还是平原，城市还是乡村，马路边还是公园，如果喜欢的话，还可以在晚饭后或睡前绕着小区快走一段时间，放松一下紧张的神经。

好处三：

什么天气都可以走

快走受天气影响较小，不管阴天还是晴天都可以照常进行。如果下小雨了，可以打上伞快走，还可以达到比普通快走更好的锻炼效果。

不是说跑步是最好的有氧训练的运动方式么。对的，可以来减肥的小伙伴都是重量级的，而且已经长年没有运动了。直接让你去跑步，基本是不可完成的任务。

再加上天气变冷，特别容易把我们的膝盖给跑废了。所以呢，小秘书还是建议：在减肥初期采用快走减肥的方式，中期和后期呢采用穿插的方式。

快走真正对于我们身体减脂有哪些帮助呢？

第一点：

可以有效减少体内脂肪

身体内脏脂肪过多成为多种慢性疾病发生的基础，如糖尿病等。但想减掉内脏周围的脂肪可不是一件容易的事。

可是如果通过快走动用更多的肌群，不仅能在运动中加速脂肪氧化，还可以提高人体的基础代谢率，增加日常生活中的能量消耗，这可以说是非常好的办法了。

第二点：

比其他较大强度的运动

在脂肪的氧化量上占优势

快走时强度适中，可以长时间进行，使肌肉在快走中加强了脂肪的消耗。一般来说，快走1小时消耗的能量大约是300～400卡，相当于1个100g面粉做的大馒头的热量。从理论上讲，每天快走1小时，每年能减少14kg身体脂肪。

第三点：

运动时消耗的能量会更多

脂肪更不容易积存

快走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可动用到身体多个部位的肌肉和关节。肌肉发达了，身体基础代谢的能力就增强了，自然脂肪就难以储存了。

第四点：

快走减肥体重反弹几率小

快走锻炼达到减肥效果之后，养成规律健身的习惯，良好体形便可以维持。

既然就是去走，那就去走好了，有什么难的呢？

错了，如果快走成为一种有氧运动的话，那真心需要了解一些运动准则的。

第一种：

连续快走减肥法

方法：快步走指的是速度比普通快走速度要快，步幅稍大的快走运动方式，一般速度保持在每分钟走120～140步，30分钟保持在3000米左右。而一般散步每分钟走70～90步,30分钟2000米左右。

在运动时，全身只有一半左右的肌肉能运动起来。因此快走锻炼的肌肉多了，能量消耗相应的就大了。

第二种：

定量快走减肥法

方法：在快走锻炼开始之前先慢走五分钟，做到张弛有度，这会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。

在平地和坡地上交替快走，先在3度斜坡上快走100米，渐渐增至在5度斜坡上快走15分钟，再在平地上快走15分钟。

第三种：

摆臂快走减肥法

方法：快走时两臂有节奏地向前后摆动，还可以采用手持小哑铃的方式。如果同时采用快速快走的方法来配合进行就能事半功倍，大大提高减肥的效果。

Tips：如果需要减脂的效果提升，与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

特别提醒：提高快走减肥效果的四个方面,别小看快走这项运动的的一些细节。

第一个方面：

适宜的鞋和袜子

这是预防脚部疲劳的重要方面，最好为快走准备一双舒服的运动鞋，专业跑鞋，可以避免初次接触运动对肌肉和关节造成伤害。

第二个方面：

正确的运动

标准的健身快走应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟约走80～100米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直。

第三个方面：

合适的运动强度

最适合的速度是一边走，一边与同行者说话，如果呼吸没有时显急促的喘息声，双方都能够听清楚对方的讲话，这时的快走速度是最合适的。

第四个方面：

科学的运动时间

想取得明显的减肥效果，最好坚持每天锻炼。如果比较忙的话，可以分段完成，每周锻炼不要少于5次。