如何更有效地减掉小肚腩？不妨试试瑜伽，助你轻松瘦腹

许多人为了减掉自己的小肚腩都会选择去尝试一些减肥的方法，但是许多人总是不得诀窍的做一些最基础的努力。虽然这些尝试可以收获明显的效果，但需要自己具备足够的毅力才能坚持得下去，这无疑会让很多人都半途而废。还在跑步机上疯狂地甩汗吗？学会几套瑜伽动作，既不用每天累得气喘吁吁，也不用跑到健身房去，自己在家就能轻松的减肥塑身。

如果想让背部的曲线越来越美并且尽可能地伸展背部肌肉群，这个弓步绕头式瑜伽就是非常好的选择了。除了能够很好的按摩到腰部之外，还有减少腰部脂肪的作用，而且也可以让胯部得到很好的锻炼，进而美化腿部曲线。具体的动作是：首先左腿从后方向上渐渐伸展，膝盖弯曲，脚掌踏到地面。上半身轻微的向前倾斜，头部绕过左腿，左后跟提起脚尖点地，右腿一直都是保持笔直的状态，脚尖点地，脚背向着地面就可以了。

因为长时间坐着面对电脑工作就会让脖颈变得非常僵硬，而且腹部的肥肉也越来越多，想要灵活脊柱，消除腹部赘肉的话就要练习轮式瑜伽。这套瑜伽动作不但可以舒缓肩颈的僵硬，对脊柱也很友好，最重要的是可以消除腹部的赘肉。具体动作：呈仰卧的姿势，膝盖弯曲抬起身体头部抵住地面，背部向上弓起，在这个动作当中，完全靠双手和脚掌来支撑身体。

接下来的这个瑜伽动作需要经常的练习下腰，这样才能有效地提高腰部的柔韧度，塑造紧致的小腹。具体动作：首先成跪姿，脚尖点地，双手自然的垂直在身体的两边，腰杆一定要保持挺直，双手打开之后在身体后方合并，腰部略微的弯曲双手可以贴住臀部为止。

三角扭转式瑜伽主要针对腿部的肌肉，具体动作：先用直角式进入，双脚并拢，保证脚跟和脚尖都能挨到放在地面。膝盖的部位保持紧绷的状态，紧缩臀部，提拉大腿后面的肌肉，脊柱骨向上延展，颈部保持挺直。

想要增加臀部的力量和弹性，减少臀部的赘肉，看起来更加的紧翘，就要学习这套虎式瑜伽的动作，主要也是针对腿部的曲线和腰部，让下半身的线条更加匀称。具体动作：首先选择下犬式进入状态，用两只手的手掌撑住地面，左手要放在右手的前面，抬起右脚直到升到最高处，膝盖弯曲脚趾头能够触到脚顶就可以了，身体向左边倾斜，双手和左脚要紧贴地面。

最后要说的这一套瑜伽姿势，能够帮助身体排出毒素，改善暗黄的皮肤。首先从仰卧的姿势进入状态，双腿并拢伸直，双手放在身体的两侧，双腿慢慢向上抬高并伸直和地面保持垂直，臀部和腰部向上弓起，双腿向头顶的方向慢慢弯曲，直到双腿和地面平行就可以了。