年轻女私教撞脸倪妮，蜂腰翘臀好身材，绝对是促睾女神

今天要介绍的健身励志人物是一位95年出生的小姐姐，来自江苏无锡，网络名叫蘑菇，拥有一个健美的好身材，蜂腰翘臀、前凸后翘，性感有活力。有人说她有点像倪妮，细看还真有点像。图1是蘑菇，图2是倪妮。

蘑菇是怎样开始健身的？

“女大十八变”，其实这句话一点不假，18岁差不多是高中和大学的“分界”年龄。高中的时候，很多女孩都是懵懵懂懂，不怎么注重打扮，基本是“一条马尾走天下”，而且专注于学习。上了大学之后，也差不多过了18岁，身体上成年了，思想上也基本成年了，学习上没有高中那么紧张，空余的时间多了。女孩子的爱美心理也开始萌芽了，这个阶段既有充足的时间和自由，又有一定的经济能力支撑。

蘑菇就是这样的一个姑娘，在高中的时候就是一个普普通通的女同学，就是说存在感很低，可能毕业后多年，她在高中同学中的印象就是胖胖的，憨憨的，一个爱学习的“挺好”的同学，下图是蘑菇高中和大一时候的对比图，大一那时候的照片是暑假“有氧+节食”的减肥结果。

刚上大学那会，蘑菇看到了来自五湖四海的同学，班里也有打扮很漂亮的女同学，她也想成为她们的一员，也想好好打扮自己，但是看到胖胖的自己，她决定“双管齐下”，减肥和打扮一起上，所以有了上图大一暑假的“有氧+节食”减肥。其实就是跑步和大幅度减少食量，但是瘦下来的她发现自己的皮肤变差了，后来通过学习和了解健身运动知识，她发现这样的减肥方法不健康。

于是，每到周末，周围的女同学都去逛街、购物、唱歌、约会的时候，蘑菇却有着不同的目的地，就是健身房，也就是差不多大二的时候开始接触的力量训练。

蘑菇的健身塑形之路

大学门口的健身房，其实在周末的时候人很少，蘑菇进入健身房之后，就开始熟练地拿起哑铃开始了一天的训练，器械训练、自重训练、小工具训练，蘑菇都要做。特别是臀部的训练，是蘑菇的最爱，臀部的训练，可以达到提臀翘臀的目的，这样腿部也会显得更加修长，腰也会显得更细，身形会更好看。

下面小杨教练推荐几个翘臀的动作：

1、臀桥

这个动作可以自重训练，也可以在腹部放杠铃训练，建议每次3~5组，每组8~12个。

2、箭步蹲

做动作的时候，保持身体直立，挺胸，重量可以自由选择，建议女生从自重开始训练，逐渐增加重量。建议每次3~5组，每组每侧12~15次。

3、站姿伸髋

站立，双手叉腰，一侧腿站立，另一侧腿向后伸展，刚开始可以扶住墙抬腿，这样可以保持平衡。建议每次3~5组，每组每侧20个左右。

4、侧卧腿外展

这个动作也叫髋关节的外展，侧卧，保持腿部是直，上侧腿抬起。如果要增加刺激，可以在腿部绑一个弹力带。建议每次3~5组，每组每侧12~15个左右。

每次训练，蘑菇都要练习到大汗淋漓才肯罢休。

慢慢地，蘑菇也认识了很多志同道合的健身女孩，这样的身材真的是一个不输一个。

蘑菇的生活

正所谓“三分练，七分吃”，饮食在健身运动中的重要性不言而喻，蘑菇在饮食方面也格外注意，大部分情况是坚持自己做三餐，尽量是低脂饮食，减少脂肪和碳水摄入的同时增加蛋白质的摄入。

除了私教的生活，生活中的蘑菇还是一个机车爱好者，跨上自己喜欢的机车，与之匹配的性感身材，完全就是一道风景线，气场也是满满的。

结语

现在的蘑菇和高中时期的她完全是判若两人了，很多高中同学都认不出她了，果然女人是“善变”的。瘦下来的蘑菇，有线条感的脸和身材让她成为了女神，成为了很多身边健身人的促睾女神。小杨教练想说，只要你肯努力，通过健身完全是可以改变你的身材，有时候真的不亚于整容，也能改变你的人生，健身真的是“一分耕耘一分收获”，唯有你的汗水不会辜负你。

谢谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的文章和言论对你有帮助，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，有更多问题关注我哟~