本期励志故事的主人翁叫峥嵘岁月，
结婚、生子以前，
她还算是个身材不错的妞，
自从怀孕生了大宝，
体重增加了20余斤，
整个人都是圆滚滚的，
成了标准的胖纸，
意识到减肥，
自己尝试过各种减肥的方法。
药物、运动等峥嵘岁月都尝试过，
但是都坚持不了，
中途退场减肥失败，
体重一直保持在120斤，
后来生了二宝，
体重更是增加到168斤，
基本上已经放弃到商场买衣服的念头，
因为实在没有适合她穿的码子，
淘宝上买都要挑选加加加大号才能塞下。
其实峥嵘岁月的心里很想努力瘦下来，
但是看到美食在身边，就忍耐不住了。
管住嘴迈开腿
峥嵘岁月一直默默地关注着，
因为二宝在哺乳期加上工作比较忙，
后来在峥嵘岁月老公和大宝的鼓励下，
她终于鼓起勇气最后决定行动。
一开始的时候峥嵘岁月对自己不抱太大希望，
但小伙伴都积极地打卡、讨论，
峥嵘岁月也一起凑合着热闹热闹，
心想重在参与，
首先是改善饮食的习惯以及饮食的规范化，
高蛋白、多纤维、低碳水化合物的饮食。
一开始不适应，
峥嵘岁月之前吃的东西重口味，
还有就是一直有吃零的习惯，
总是嘴馋，
最难熬的是训练的前两周，
老想着吃东西，
但是现在的她已经把这种饮食变成一种习惯。
在调节我们的胃口和口味的时候，需要注意点什么？
减肥就要补充优质蛋白质
说到蛋白质呢，我们首先想到的是：鸡肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉、猪肉、兔肉、牛奶等。
但是蛋白质的功能之一就是维持身体的瘦肉组织并增加饱腹感，而且蛋白质可以有效减少脂肪，维持较多的肌肉，从而可促进身体燃烧更多热量。所以要想健康的减肥必须多摄取蛋白质，少摄取脂肪和糖类。
因此我们推荐富含植物性蛋白质的食物：豆角、黄豆、豌豆、豆浆、豆腐、稻米、小麦、玉米、高粱、红薯等。
冬季容易口渴，但喝水一定要注意这些。喝水会让人体的新陈代谢变得较快，所以会开始选择喝含糖的凉饮，这些饮料的热量往往很高；含有淀粉与糖水，都是高热量食物，对瘦身而言也没有什么好处。
如果只喝水。会使身体排挤掉固态食物的需求，确实容易让人有体重减轻的幻觉。随着天气温高，容易流汗，喝进身体的水很快就可以排掉。但如此一来，所谓的减肥效果其实只是减水却没有减脂，短期内虽然看见体重机上数字的变化，但脂肪仍然存在，并没有实质上的减肥效果。
说完饮食，
接着再说一下运动部分，
因为体重比较大，
教练首先让峥嵘岁月快走，
然后再逐步增加快走的时间和速度，
同时进行的是循序渐进的塑形训练。
到目前为止，
峥嵘岁月感觉心肺功能大大提高，
现在1小时跑步9公里时轻轻松松了，
可见人的运动潜力是可以不断提高的。
跑步瘦身的注意要点。
1、只要跑了就能瘦？
跑步跑到上气不接下气，觉得就能瘦。这个是一个大大的误区。跑步的确是一种消耗手段，但是如果只是随便跑跑，或者快速跑到上气不接下气，那消耗掉的只是今天摄入的食物。而且跑完会非常渴和饿。所以这样跑步最多胖不起来，但要瘦，根本不可能。
2、达到燃脂心率就能瘦？
大多数人跑步的目的是减脂，而减脂看的是“心率”。只要你的心率达到“减脂有效心率”就已经能实现减脂目的。这个是片面的，因为要保持一定的时间，很多时候我们跑步，速度越快，反而脂肪参与越少，所以在保持心率的时候，更要关注持续时间，一般跑步必须要超过30分钟才开始减脂。
3、跑步中间一定不能休息？
持续有氧是一种减脂有效的手段。但是间歇跑也已被证实十分有效的减脂方法。一方面，可以大大延长我们的运动时间，给你喘息的机会，一方面你会发现，其实间歇跑更累，当然锻炼效果更好。一般建议可以持续有氧和间歇有氧结合着来，比如3+2，3天持续，2天间歇。总之让身体适应不了，是最好的减脂方式。
4、是不是每天坚持跑步就能瘦？
和上面这个误区相对的就是持续跑和长距离跑。有些人会给自己跑的计划，并且超过自己的身体极限去跑步。这种方式也不对，我们跑步减肥是一个过程，必须要符合身体的状态，并且有科学的节奏。不断加量，让自己不堪重负，这种方式是不可取的。连续不断的跑步却不给他休整的时间，只会伤害身体。
5、跑步之后做操有必要么？
跑步作为有氧运动，减肥效果很好，但是如果结合无氧运动，效果会更加好。至于结合的方式呢，一般是先有氧，再无氧操，最后再继续有氧。跑20分钟，再力量训练，最后再跑40分钟，是非常好的减脂运动节奏，大家可以参照。
6、跑前一定要进行拉伸。
我们跑步前呢，一定要注意身体的静力拉伸。静力拉伸，可以让你身体适应跑步，也是一种适度热身，让关节滑液更充分，对于跑步的膝盖保护更有利。值得注意的是，我们在跑步结束的时候，更不要立即休息，要注意进行拉伸。这个时候拉伸有助于肌酸的分解，更重能让我们肌肉的线条更好。静力拉伸更适合放在全部训练的最后，千万不要偷懒。
大家一定很好奇，
峥嵘岁月到底瘦了几斤？
目前从一开始的164斤，
降到目前的142斤，
体重减轻了，
身材变好了，
身体也健康了，
最开心的是更有自信心了。
虽然体重还没有下降到标准体重，
但是相比以前体型有了明显的变化，
很多长时间没见的朋友见了峥嵘岁月都说，
“呀，你怎么突然间瘦了那么多？“
现在的峥嵘岁月，
连老公都对她刮目相看，
看见他们羡慕的眼光，
瘦身的动力更大。
感谢教练的天天陪伴和督促、鼓励，
特别是这一次的主角奔跑的小羊，
主教练见证了她的蜕变，
陪她走过八周的训练，
快乐时一起分享，
沮丧时给她鼓励、打气。
感谢一起瘦身的伙伴们
让峥嵘岁月的瘦身不再枯燥，
健康饮食和科学运动已成功融入到她的生活，
峥嵘岁月还是会继续坚持下去的！
峥嵘岁月
居住地：彩云之南
身 高：168厘米
年 龄：35岁
职 业：医生
初始体重：164斤
目前体重：142斤
初始腰围：104厘米
目前腰围：90厘米
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