手臂粗不粗肱三头肌起到了主要作用，而常规的肱三头肌训练虽然能够起到增加手臂的维度，但是也经常会被忽略很多细节，让肌肉难以达到理想状态。肱三头肌的理想状态是长头与外侧头的比例是3：2。
今天这篇文章会从以下两个方面
1.肱三头肌的结构
2.肱三头肌常见问题形态与纠正
一、肱三头肌的结构
肱三头肌在大臂后侧的一块肌肉，由长头、外侧头和内侧头共同构成，其中肱三头肌长头是跨越双关节的肌肉，横跨肩关节与肘关节，它的起点在肩胛骨的盂下结节，肱三头肌外侧头和内侧头的起点在大臂骨的背面，它们合成一个肌腱，共同止于尺骨鹰嘴。
肱三头肌的肌肉功能：
在近固定时，肱三头肌在肘关节处功能就是让肘关节向后伸，在肩关节处能够让肩关节向后伸。
在远固定时，使上臂在肘关节处伸，比如倒立，小臂几乎是不动的状态；以及在体后是肩关节内收，比如在直臂下压的时候大臂夹紧身体，肱三头肌长头的感觉也会比较明显。
肱三头肌常见的问题形态
1.外侧头小
如下图这种情况，那么我们的训练方向可以针对外侧头训练，从功能解剖上来说，肱三头肌长头有使大臂向后伸，以及体后内收的功能，那么为了更好的孤立到肱三头肌外侧头的肌肉，我们可以采用在屈肩伸肘的同时让大臂外展的动作，这样就让长头就是放松的而不能不发力。
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可以采用下面这个动作：上斜凳仰卧胸前臂屈伸
平躺上斜凳上，屈肩屈肘，让哑铃在对侧肩的位置，并且手心是朝下的状态，另外一只手托着那哑铃的手臂，增加稳定；
呼气时伸肘关节，并且让手臂内旋，顶峰收缩肱三头肌外侧头1-2秒，重复动作。
2.肱三头肌长头小
如果在训练时，经常做伸肘关节屈肩的动作，比如推的的动作太多，那么对长头的帮助是很小的。
以及在做动作的时候，大臂选择固定不动，这样的情况也会让三头肌的长头不明显。
那么要针对长头的孤立训练，就要利用好其他两个头肌肉没有的功能，就是使肩关节伸。
我们可以采用俯身哑铃臂屈伸。
双脚与髋同宽站立，俯身45度左右，腰背挺直，大臂与身体同一水平线并贴紧身体；
呼气时肘关节伸直收紧肱三头肌后，再让整个大臂在向后伸一点。
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