生活中如何护脊护腰颈？除了站姿坐姿要注意，睡姿也很关键

在90后都高举养生大旗的今天，腰椎、颈椎病不仅没有减少，反而有愈演愈烈的形式，大数据指出，腰椎颈椎病可谓是这些年最受关注的病症之一了~低头玩手机、办公室久坐、开车、作息……这些都和腰颈椎病的出现息息相关。

而日常生活中，想要预防这类的腰颈疾病，最简单的方法，就是从站姿、坐姿、睡姿三方面多加注意，避免长时间让身体处于错误的姿势，让疾病愈演愈烈。

那么我们究竟该如何去做呢？别慌，我们一步一步来说~

一、日常站姿/坐姿护腰颈

1.护腰

大家可能不知道，每年有超过100万以上的工作者，会发生腰脊损伤问题，大多时候，久站久坐、站坐姿势不对，都会对腰部带来损伤。这种行为如何改善呢？下面我就为大家一一举例~

1）坐姿

像我这样的上班族，在办公室里经常一坐就是一天，腰椎持续受力的情况下，当然会出现问题！所以，日常我们应该多加注意，像上图一样调整自己坐姿，让身体尽量靠近桌面，便于挺腰收腹。

2）拿取高处物品时/搬起低处物品

说完了坐姿，来聊聊站姿和其他情况下的护腰姿势。

在拿放高处物品时，一定要站稳不能勉强，关键字就是不要将手举过头顶去拿，不然要不会承受很大的重量，难免有所损伤。

搬起低处物品时也是如此，最好是先下蹲搬起，而不是弯腰去抬起，这样受到的力会均衡许多~

3）单手提拿重物

不知道大家有没有过这种情况，去超市买一大袋子东西然后单手歪斜着提回家，实际上，这种行为已经对腰部造成了损伤，双手均衡分配重物，才是正确的方法。

4）避免久站

前面说了久坐伤腰，但其实久站也很伤腰，再挺胸抬头，站时间长了也会伤腰；如果一定要长时间站立的话，不妨在脚下加入脚垫，双脚替换放在垫子上，能一定程度上减轻腰部压力，充分起到护腰之效。

2.护颈

上面四点主要是护腰的站坐姿，那么护颈又有什么妙招呢？护颈需要注意的，主要体现在日常久坐办公的人群。

1）坐姿

坐姿方面，最主要的就是避免长时间低着头、伸着脖子看屏幕，你可以把电脑屏幕拉近，最好让颈椎保持中正位，不然时间长了，富贵包了解一下。

2）抬高电脑屏幕

如果你工作时总忍不住低头、探头，可以考虑抬高电脑屏幕让显示屏和眼睛在一条线上，就能起到自然调整坐姿的效果。

3）站姿

对于护颈的站姿，要注意的不如腰部多，但是也要注意抬头挺胸、肩膀齐平，并且不能让脖颈长时间保持一个姿势，是最为理想的状态，如果觉得疲劳，可以用手轻轻揉按后颈，不可用力过大。

二、睡姿

除了站坐姿以外，我个人感觉注意睡姿更为重要，毕竟睡姿不当不仅会给腰颈椎带来压力，更会出现血液流通不畅、打鼾、影响深度睡眠等一系列问题，可千万要重视。

1.合适的床垫枕头

那么睡姿方面我们需要注意什么呢？首先就是选择合适高度的枕头，过高会压迫颈椎，过低会让脖子悬空，都是不合适的，只有在躺下时能让头和躯干保持中立位，方为最佳状态。

床垫也要选合适的，过软过硬都不合格（当然可以根据自身喜欢挑偏软、偏硬的），最好是软硬适中的床垫，才能对身体起到有效承托。

2.正确的睡眠姿势

说完了准备工作，来聊聊姿势问题，睡姿可谓是千变万化，每个人都不尽相同，但大体可分为仰卧、侧卧、俯卧。

一般最为推荐平躺仰卧的睡眠姿势，因为在这个姿势下，颈部和脊背最为放松，但其他的睡眠姿势也可以进行调整。

1）仰卧

仰卧姿势最健康的睡法，其实要在膝关节下垫个枕头，这样你会发现睡觉的时候腰部充分放松了下来，同时也能在一定程度上起到矫正睡姿的作用，很大程度上能够缓解睡姿不当引发的腰背酸痛问题。

2）侧卧

侧卧同样需要在双膝之间加个枕头，用来保持腰椎和盆骨处的平衡，如果经常睡醒腰痛的话，亲测这样做明显舒服许多。

当然，为了避免含胸，还可以在怀中抱上一个枕头，这样才是最正确的侧卧姿势……

3）俯卧

俯卧其实不太推荐，因为脊柱在这种姿势下得不到有力的支撑，再加上脖子需要侧向一边，所以对腰颈都是不好的，如果你有俯卧习惯，建议还是按照上面两点注意慢慢进行矫正吧~

3.睡姿辅助矫正

按照上面的方法，即便是侧睡，也要最少准备三只枕头，不仅麻烦，还非常容易“控制不住”自己，在睡眠中变回不恰当的睡姿，这时怎么办呢？

我最近就总是想安利我家用的那张小米有品的电动床，名为“8H Milan智能电动床Pro”，它对睡姿的帮助实在是太大了，堪称黑科技！

床垫采用了那种偏硬的弹簧床垫，而且对腰颈等五大身体部位都做了专门的承托设计，不会感到板硬，同时也有不错的承托感，反正我是喜欢这种偏硬一些的，毕竟腰间盘突出睡软床实在是伤不起啊……

最关键的是，它有着分区升降的功能，还记得我上面说的仰卧要垫枕头吗？有了它只需要调节腿部支撑就可以，随时让身体保持最放松的状态。五种预设的角度调节模式，基本上能适应大部分的睡眠姿势了，可以说有了它，就是床适应你，而不是你适应床。

其他像是什么无线遥控/语音操控、科技皮面料、落叶松排骨架之类的，差不多都是它的加分项了，考虑到这个价钱，确实没让我失望，所以如果大家对自己睡姿没信心的话，用它来进行辅助很合适，相信会给你个舒适的睡眠，同时保护腰颈健康。