食“4物”做“3事”，可增添肠道活力、保持年轻

肠道既是“加油站”也是“下水道”，为什么这样说？是因为肠道是人体最大的消化、吸收营养场所。各种“脏活，累活”都由肠道负责，只有保持肠道年轻健康，整个人才能看上去精神。要想“肠寿”可食“4物”，做“3事”或保肠道年轻。

食“4物”

1、蜂蜜

蜂蜜当中含有丰富的活性酶以及果胶成分，活性酶不仅可以增强肠道消化道酶体的活性，并且对于促进肠道蠕动，清除体内宿便发挥着积极性影响。果胶则可以在肠道表层黏膜形成保护层，抵御致病菌侵袭，降低肠道疾病发生风险。

2、猕猴桃

猕猴桃是维生素C含量相对较高的水果之一。维生素C作为一种纯天然性抗氧化剂，可以消除胃部、肠道等消化道中的自由基，促进肠道有害、有毒类物质的排出。

3、海带

因为海带含有的海藻胶，除了可以起到润滑肠道黏膜，预防便秘症状的作用，其对于延缓肠道细胞衰老，增强免疫功能也具有积极性影响。

4.西兰花

提高免疫力西兰花含有丰富的维生素C能够提高机体的免疫能力，促进肝脏解毒，增强人体的体质。

治疗便秘。西兰花中含有丰富的膳食纤维，能够很好的刺激肠道的蠕动，进而能够促进大便的排出，在预防和治疗便秘方面的作用非常明显。

降低血糖。西兰花中富含高纤维，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖。（禁忌：西兰花与牛肝，牛肉不要同时服用）

做“3事”

1.腹部按摩

清理肠道可以采用腹部按摩，如果手比较凉，可以先用热水泡泡手，再进行腹部按摩。

其具体的做法是用手掌紧贴腹部，施加一定的力度，以肚脐为中心沿着顺时针方向轻柔地按摩至全腹，每次按摩可持续五到十分钟，可双手交替进行。

这个按摩如果能够长期坚持，可以促进肠蠕动，改善便秘的情况，对清理肠道也有一定的效果。

2. 捻压“虎口”

虎口”，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。若是人们能够经常捻压“虎口”也是可以清肠，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通肠。

3.腹式呼吸

可以采取仰卧或舒适的坐姿，把一只手放在腹部的肚脐处放松，全身自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部使腹部鼓起，胸部保持不动。在呼气时，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部仍然保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有的废气从肺部呼出去。人们可以用腹部呼吸，对肠胃也是非常好的。平时就应该注意能够养成腹式呼吸的习惯，靠腹腔压力的自然而有节奏的变化，而不是靠憋劲，促使肠道蠕动而平缓排便，加强身体呼吸的养生节奏，对人们的健康也是非常有好处的。

日常生活中通肠润便除了以上几个方法，保持良好的生活习惯，规律饮食也是很重要的哦。