二九：在这9天里养阳划重点！这3条要记牢！

刚才无聊打开手机日历，发现这个29是什么意思，大家的手机日历有没有这个29？

有的小伙伴还是对我们自己的历史文化不大熟悉。这并不是手机出问题了，也不是数字标错了，这个奇特的日子，就是叫「二九」。

我们来讲讲关于二九的一些传统小知识，以及这个时令如何养生，一起健健康康的迎接新年。

关于二九的「冷」知识

老辈人常说「数九寒冬」，从冬至日开始数九是自古以来的习俗。

「二九」就是从冬至那天开始数，第二个九天的日子。之前文章里分享过民间的九九歌，再讲讲这81天的物候变化。

一九，万叶枯萎，鸿雁南飞2020年12月21日-2020年12月29日二九，被薄觉寒，群鸟夜投高宿，鲤鱼游入深潭2020年12月30日-2021年1月7日

三九，朔风凛冽，荒原地冻，水面结冰犹如冰桥2021年1月8日-2021年1月16日四九，参星半夜落下，辰星早上升起2021年1月17日-2021年1月25日五九，白日渐长，太阳未时之后可照进堂屋2021年1月26日-2021年2月3日六九，春风拂面，百草萌动，单衣即可出门2021年2月4日-2021年2月12日七九，黄河冰水各半，鲤鱼游向滩头，喜鹊筑巢，鸿雁归来2021年2月13日-2021年2月21日八九，草木生长，阳气遍地，正是种谷深耕之时2021年2月22日-2021年3月2日九九，耧车播种，玉苗丛生，正是农家欢乐之时2021年3月3日-2021年3月11日

南北朝《荆楚岁时记》记载：「俗用冬至日数及九九八十一日，为寒尽。」古时过冬的条件比现在苦多了，寒冬难熬，想出了一个文雅好玩的法子，用九九消寒图来记日子，日填一画，画满春来。

画一枝素梅，枝上画梅花九朵，每朵梅花九个花瓣，共八十一瓣，代表「数九寒天」的八十一天。每天用颜色染上梅花的一朵花瓣，涂完九朵梅花，就出「九」了。

如果你从冬至开始画梅数九，正好一朵梅花满色，就像下面这张图：

关于二九，有一个俗语：「二九下了雪，二伏雨不缺」。祖辈们发现，数九和伏天期间的天气情况密切相关，如果在二九期间有降雪天气，那么在二伏天的时候雨水就会很充足。我们可以先记着，来年验证一下。

还有个说法是「头九不落雪，九九如六月」。这个倒是近一些，一九二九如果不下雪的话，到了九九，大概是来年惊蛰节气的前后，天气会异常温暖，就像六月过夏天一般，这是藏令不足生发过度的表现。

总之大家留意一下，接下来九天会不会下雪就是了，此时下雪是件吉祥的好事。

二九养阳：肾气就是你的底气

整个数九，其实就是阳气从初生萌动到成而动出的过程。九是至阳之数，九的累计意味着阴消阳长，从冬至一阳始生，到惊蛰阳气动出，累计九次，九九八十一天，就寒去暖来，来到春耕时节了。

在这期间，最冷的就是小寒节气前后的三九，所以我们说到二九养生，重中之重就是把阳气养好、把肾气补足，这样才有底气去迎接三九严寒。

1、去寒就温，养肾闭藏为先

说到补肾养阳，很多人首先想到的要么就是六味地黄丸或者腰子鹿茸海马各种，要么动不动就艾灸肾俞关元命门，一灸就几个小时。

讲真，没有谁的肾气虚得要天天吃腰子嗑地黄丸，也没有谁的阳气弱得要每天灸几个小时后背，更何况，你以为的补，一旦过头了带来的都是伤。

如果你在医院呆过，就知道这些盲目补养艾灸的害处有多大，补出皮肤病肿块的，灸出大红疙瘩发脓的还有浑身发冷的，钱没少花，身体却越来越差，最终往往还是中医背锅。

但这个锅中医真的不背，来看看内经怎么讲的：

冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

冬天养肾本身就是得天时帮助的，此时休养闭藏就是对肾最大的补养，你只要休息好，别动耗阳气，老天帮你补肾。

尤其注意这里有两个「无」字，无扰乎阳，无泄皮肤，这就是冬天养生的最关键的禁忌。尤其是冬至过后一九二九，阳气初生就跟婴儿一样，生命力满满却又很脆弱，所以务必记住这两个不要：

不要随意扰动阳气，不要开泄你的皮肤。

什么算是扰动阳气呢？所有让你大汗淋漓气喘吁吁的都算，所有晚上不好好睡觉使劲折腾的都算。所以夜跑的、汗蒸的、桑拿的、熬夜的……都悠着点儿吧，别太动耗宝贵的阳气了。

而阳气被扰动了，基本上随之而来皮肤也就开泄了。皮肤开泄有什么后果呢？阳气跑了，寒邪进来了。这就像是大冷天呆在屋里，如果把门窗打开，热量都出去了，外面冷空气嗖嗖的进来，这样的傻事很多人都在做。

冬天爱汗蒸桑拿泡温泉的朋友可能会有体会：入春换季特别容易感冒。这是因为冬天进入体内的寒气，暂时没有发作，到了春天受阳气鼓动向外发散，就开始闹事了。

古人的用词是很准确的，内经说的是「去寒就温」，用了一个温字，暖暖的就好，不要太热了，温是蓄养的，热反而就耗散了。所以不仅是汗蒸桑拿要适度，电热毯暖气等取暖设备也是，不冷就好，别太热，二九期间尤其要注意。

还要提醒一些热衷于艾灸的朋友，适当的温养一下阳气还好，灸过度就成了「壮火食气」，久而久之不仅阳气没补上，自己的气反而被「食」掉了，那些越灸越冷越灸越虚的人就是这个原因。

所有古籍中都找不到铺一大堆艾绒点着了玩火的灸法，也没有在屁屁底下用艾每天烤几个小时的，哪怕是治大病重症也没有这套路，何况只是常规养生呢。大家掂量掂量吧，花钱不要紧，别把自己的健康也搭上了。

2、吃旧不吃新，发酵食品的高光季

我们传统饮食讲究「不时不食」，这有两个意思，一是不是吃饭的正经时间就不吃，另一个意思是，不是适合时令的食物就不吃。

冬天是万物闭藏，休养生息的时节，物产凋零，尤其在北方，过去冬天都是需要储存果蔬粮食的。现在我们吃啥都讲求新鲜，一年四季都能吃到各种花花绿绿的新鲜蔬菜水果，尤其还有许多反季的或者没有充分成熟的，从养生角度看，这不一定好事。

到了冬天，应该吃当季的果蔬，而且最好是存放过一段时间的，现在天冷直接放在室外就好。果蔬经过储藏后，升发的力量减弱了，能更好的被人体消化吸收，减少能量消耗。

另外，有爱吃腌菜、臭豆腐的朋友，此时也可以解解馋，适当吃些。内经说，「北方黑色，入通于肾……其臭腐」，冬天应肾之封藏，腐就是发酵的气味，入通于肾，此时正是一年里最适合吃发酵食品的时候。

但考虑到有害物质的问题，外面买的要是不放心，自己动手做做也是极好的。南方人会做些「酸嘢」，腌些酸萝卜酸豆角；北方人会渍酸菜，或者做大酱，这些都是冬天的民俗了。

如果要进补，我们也可以借助发酵的力量，利用最常见的发酵品：酒。《遵生八笺·冬季摄生消息论》里，建议冬天「早起服醇酒一杯以御寒」「宜服酒浸补药一二杯，以迎阳气」，也是这个道理。

尤其阳虚的人，适合喝点药酒滋补身体。有条件的可以找中医根据体质开个泡酒的方子泡酒喝，不过最好提前准备，泡还得一段时间呢。如果没准备，可以试试这道黑糯米酒，温中散寒，温补气血，非常适合冬季滋补身体。

黑糯米酒30毫升，红糖一勺，生姜3~5片。放入锅中煮开即可。

为什么要用黑糯米酒呢？黑糯米酒其实是古法黄酒的工艺，跟市面上多数黄酒不一样，加了一道火灸工艺，醇厚香甜特别暖身，哪怕酒量不佳也很好入口，酒劲不大。且色黑入肾，正应冬令。

3、男女通用的养肾妙法

前文说到，寒冬里肾气本身就是得天时帮助的，肾还蛮好的朋友就不用特地去补了，只要休息好，别妄动耗散，老天就会帮你养肾。再加上下面3个护肾小妙招，更是事半功倍。

抖肾功

这个方法最大的功效是鼓动肾气，瞬间使人体阳气升发起来。久坐办公室，好静不好动，尤其冬至阳气初生，所以往往容易有乏力、疲劳、健忘等症状。用这个方法3～5分钟，就能缓解1小时的工作疲劳。

两脚分开与肩齐宽，踮起脚尖，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，直到腰部轻微发热为止。

撮谷道

「谷道」即肛门，古人将肛门称之为「五谷残渣之泄道」，而「撮」就是做肛门收缩上提之法。「撮谷道」是传统的养生之术。

「撮谷道」随时随地都可以进行，不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺皆可。

具体方法是：缓缓吸气同时提肛连同会阴一起上升，就像忍便便一样，停留10秒钟，呼气时轻轻放松，每次反复5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每甜做3～5次。

现在有不少人用这招来缓解痔疮，但其实它更大的好处是养藏肾气。肾主封藏，所以那些肾虚气弱封藏不足问题，比如痔疮、脱肛，比如女生月经不调、白带异常，男生早泄等问题都有调养的功效。

暖命门

到了二九，阳气比起冬至要稍稍壮大一些了，冬至像刚出生的婴儿，此时就像是学会爬行的宝宝了，弱小的阳气却有着强大的生命力。如果冬至有灸三九灸，明天要灸第二次了。

三九灸里，命门穴是必取的穴位，应阳气始生之机，可以护养初生的阳气。

命门穴很好找，肚脐水平绕腰一周，与脊背正中线交点，按压有凹陷处就是了。命门穴两边旁开2指宽是肾俞穴，这是联系肾脏的通道，也要一并暖起来，这里暖和了肾气就得到滋养了。

如果没条件做三九灸，最基础的，命门肾俞一定要做好保暖，每天起床后，双手搓热，掌心按在肾俞穴上温煦一下，就能起到养肾的作用。