物极必反，尽信书不如无书！瑜伽中有些细节知道就好，不必太较真

练瑜伽：有些细节你知道就好，太较真反而容易引起伤害！

都知道细节的重要性，我自己也写过很多有关体式细节分享的文章，和很多的体式细节正误对比图。但是今天我要和大家来说一说有些细你知道了就好，不必太较真，太较真反而容易引起伤害。

先进入主题，总结我在练习中发现的不必太较真的几处细节。

1、双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽。

这类体式有二大类：山式、幻椅、站立前屈、坐立前屈、下犬式、加强侧伸展式、战士一式……还有一类：蝗虫式、眼镜蛇、骆驼式……

在以山式为代表的第一类体式中，双脚并拢或者与骨盆同宽都没有错，他们的区别是与骨盆同宽对髋关节的压力最小。双脚并拢其实髋关节是处在内收状态的。所以髋关节比较紧的人选择双脚分开与骨盆同宽会更简单更容易一点。

以蝗虫式为代表的这类体式主要是后弯类的体式。在这类体式中双脚并拢或者双脚分开与骨盆同宽都可以。它们的主要区别是双脚分开与骨盆同宽可以给腰椎和骶髂关节提供更多的空间。所以我们会建议腰椎不好的人做这类体式时选择双脚分开与骨盆同宽。

2、脚掌外旋或内旋的角度。

这类体式主要有：战士一式、加强侧伸展式，三角式、战士二式，女神式。

这类体式，我们一般会说脚掌外旋45度或者60度，对于很多有体位线的瑜伽垫来说是有标准的45度和60度角度线的。对于初学者来说，没有必要强求自己一定把脚掌放在这个角度。这个区别还是由髋关节灵活度决定的。对于髋关节紧的人来说，上面的髋摆正下面的脚按照角度来摆放，会让膝盖承受压力。所以这时候最正确的摆放是不要管脚外旋内旋的角度，而是自我调节，直到膝盖没有压力为止。

女神式中最终体式是双脚掌外旋90度，但是同样的对于髋紧的人来说，双脚掌外旋90度以后，膝盖跟不上。所以让脚掌和膝盖在一个方向就可以不用管是不是90度。

3、脚后跟落地或是踮脚尖；脚掌回勾或者绑直。

这两个也无所谓对错。脚后跟落地或者踮脚尖在很多体式中踮脚尖可能更容易一点，最主要的原因是踮脚尖相当于延长了腿后侧缓解了有腿后侧柔韧性不足带来的压力，比如下犬式、站一以及加强侧身展式的后脚等等。

而在有些体式中掂脚尖可以帮助启动腿后侧的肌群增加难度，比如说幻椅式、女神式。

在很多体式中脚掌回勾对腿后侧的拉伸感会加强，而脚背绷直会帮助启动小腿后肌肉，同时脚背脚踝前侧会有拉伸感。

4、掌心朝前朝后，或者朝上朝下。

这个在很多体式中也是可以自由选择的。

5、手臂上举时双手臂分开的距离：合掌、与肩同宽或者比肩更宽。手臂上举的高度：是耳朵两侧、斜上方、或体前平举。

这个也是可以自由选择的，是肩胸这一区域的灵活性和力量决定的。自己的幅度以肩颈不紧张，胸曲和腰曲自然为准。总之，如果你觉得紧张，不舒服，你就降一点。

6、凝视点。

对于初学者来说，最困难的凝视点可能就是向上看大拇指的方向。比如战一、三角式……

这类体式中如果向上看有困难，或者向上看肩颈不舒服的，就选样最保险的方法：眼睛平视前方。

有人可能要问，既然这些细节可以忽略或者不在意，那为什么老师在教的时候或者书上再讲解体式时要列出来呢？因为一开始让你忽略，是因为身体受限，所以你暂时做不到，做不到的东西你强迫自己做到带来的唯一结果就是伤害。没有人比你更了解自己的身体和感受。物极必反，尽信书不如无书！

但是瑜伽练习中有些原则性的细节是必须要遵守的。比如：脊柱延展、双侧等长、不塌腰不翘臀、前屈从髋开始、后弯从胸腔开始……

不管是原则性的必须要遵守的细节，还是一些可以忽略的细节，本意都是从身体出发。一方身体有多大能力办多大的事，另一方面又不能妥协为五斗米折腰。

关注凡一，共享健康和美丽！