男人怎么练出六块腹肌？做好3个步骤，坚持6个动作，轻松搞定

健身文化得到普及，越来越多的人想拥有好身材，所以，都纷纷踏上了健身这条路。而对于大部分健身新手而言，健身的目的是为了练出腹肌，为什么呢？因为腹肌是一个最能展现男人魅力的部位。

虽然人人都想要拥有腹肌，但是，腹肌并不是那么容易锻炼的。有些练腹新手每天都坚持做100个卷腹，他们觉得这样有效果。但是，长时间下去你会发现，腹肌根本没有变化，更别说腹肌线条了。为什么呢？其最大的原因就是腹部脂肪过多，把腹肌覆盖住了，无论你怎么锻炼，腹肌都无法显露出来。

为什么想卷腹或者仰卧起坐这些针对腹部的锻炼动作都不能练出腹肌呢？每个人天生都有腹肌，所以，首先你要清楚腹肌为什么不会显露出来，无疑就是被脂肪覆盖了。而卷腹或仰卧起坐这一类动作属于力量训练，是无法帮你达到减脂的目的，就算每天拼命的锻炼，腹肌也无法显露出来。所以，体脂率过高的人在练腹的时候先要降低体脂率，赶走腹部脂肪，才能练出腹肌。

而腹肌也是由多个肌群组成的，如果长期只做某个动作练腹，那么就无法全面锻炼腹肌，就好比如卷腹刺激的是腹部的腹横肌，对腹部的下腹肌、斜腹肌等都没有太大的刺激效果，所以，就很难塑造出好看的腹肌线条。

还有些人在练腹过程中，每天不把腹肌练到疼痛就不罢休，觉得每天刺激腹肌就能更快练出好看的六块腹肌。其实这是错误的做法，因为肌肉只有在休息的时候才会恢复生长，腹肌也一样，需要给它足够的时间修复，才能更好的塑造出六块腹肌。

如何高效练出六块腹肌？做好3个步骤：

1、体脂率过高的人（体脂超过20%），首先就要进行有氧运动刷脂，可以选择跑步、游泳、爬山等运动来促进燃脂效率，来达到降低体脂率的目的。

2、控制饮食，不吃垃圾食品。每天控制好热量摄入，才能避免身材肥胖，对练腹肌才能起到正面作用。

3、当我们的体脂率下降后，就需要加入针对腹部的训练动作，每周进行3次练腹习惯，才能让腹肌线条变得更完美。

下面给大家带来6个练腹动作，不用去健身房，徒手在家就能进行，能有效帮你练出完美的六块腹肌！

动作1：卷腹

动作2：俄罗斯转体

动作3：登山跑

动作4：仰卧举腿

动作5：仰卧两头起

动作6：屈腿卷腹

每个动作进行10-15次，共4组循环，坚持下去，就能练出完美的腹肌！